告别足底疼痛

重拾舒适步行

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您是否早晨起床，踩在地上的第一步就如同走在刀尖上，一下子清醒？

您是否或者长时间站立或行走后，脚底刺痛，寸步难行？

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，表现为足底疼痛、僵硬和不适感。这种疾病会给我们的日常生活带来诸多不便，选择正确的治疗和护理可以帮助您缓解症状，重拾舒适步行！

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首先我们需要了解为什么会产生足底疼痛？哪些不良习惯会产生足底筋膜炎？

足底筋膜-足底筋膜是支撑足弓的重要结缔组织，包括较厚的中央束与较薄的内、外侧束，它们起源于跟骨内侧结节，走行于屈肌腱的两侧并止于近节趾骨基底部骨膜。足底筋膜炎本质上是一种生物力学过度使用的状态，是足底筋膜的持续性微小撕裂和慢性损伤累积而导致的退行性病变。

哪些不良习惯会产生足底筋膜炎？

1. 不适合的鞋子（缺乏支撑或过度磨损的鞋子）；

2. 体重增加或肥胖、足部结构异常（如扁平足或高弓足）；

3. 久坐或缺乏运动导致脚部肌肉弱化；

4. 长时间站立、行走或剧烈运动；

那么，出现足底疼痛后我们该如何缓解疼痛呢？

1. 休息+按摩：足底筋膜炎最重要的治疗之一是休息，避免过度使用受影响的脚部。同时，通过按摩足底和小腿肌肉，可以缓解疼痛和僵硬感。

2. 锻炼：在专业医生的指导下进行足底筋膜和小腿肌肉拉伸；

• 足底筋膜拉伸：坐着或站着时，用手拉伸脚趾，保持15-30秒，重复2-3次。这有助于放松紧张的筋膜。

• 小腿肌肉拉伸：小腿的紧张可能加重足底筋膜炎，因此拉伸小腿肌肉（如跟腱）对于缓解症状至关重要。

• 滚动网球：将网球或滚筒放在脚底，脚步上前后滚动10-15分钟，帮助松解筋膜，缓解脚底的僵硬和疼痛。

•  脚趾抓物训练：用脚趾抓取毛巾或小物体，锻炼脚底肌肉的力量。

• 单腿站立平衡训练：站立时用单腿支撑身体，增加足部肌肉的稳定性，帮助增强足部的力量。

3. 矫正鞋垫+适合鞋子：选择适合的鞋子和矫正鞋垫可以分散足底的压力，减轻足底筋膜的负担，从而缓解疼痛和不适。

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如果您出现持续性的疼痛无法缓解，建议您尽快预约专家门诊。通过3D打印技术，可以精确地调整鞋垫的厚度、硬度和支撑点，使其更符合患者的足部特点，从而减轻足底筋膜的压力，改善步行姿势，减少疼痛感。

3D打印矫形鞋垫是一种先进的治疗方式，可以有效缓解足底疼痛。这种定制的鞋垫是根据患者的足部形态和步态特点进行定制设计和打印制造，能够更好的给足弓支撑和缓解疼痛的效果。

足底筋膜炎不是不可治愈的，只要及时采取正确的治疗和护理措施，您一定能够告别足底疼痛，重拾舒适步行的快乐！

上海交通大学附属第九人民医院3D打印中心，为您量身定制3D矫形鞋垫，专业定制，舒适体验；科技助力，健康护航。走进我们的3D打印中心，迎接健康快乐的新生活！预约定制，关注您的足部健康，享受贴心关怀！让我们一起迎接健康每一步！

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