睡眠的本质是人体进行自我休整过程,是生命得以长久生存的保障,是疾病得以康复的必然历程,所以良好的睡眠是健康的基础。睡眠是脑和神经系统以至全身最彻底的一种休息方式,人体的嗅、视、听、触等感觉功能晢时减退,骨骼肌反射运动与肌张力降低,植物神经系统功能改变包括心率减慢、
血压降低、瞳孔缩小、
尿量减少,体温下降、呼吸变慢、消化道活动减弱、代谢率降低、体内合成代谢超过分解代谢、各种组织所消耗的能量得以补充,通过睡眠可以使人体的体力和精力得到恢复。人一生有大约三分之一的时间处于睡眠状态,很多人还要挪用这三分之一的睡眠时间,用来学习、工作,有的还用于逍遥作乐,殊不知中国有句老话"磨刀不误砍柴工",只有睡好了,身体这把"刀"才能更锋利,学习、工作的效率才能事半功倍,就是体验生活也会更美好。良好的睡眠是一个人身体健康和幸福的重要指标。睡眠是生命的过滤器,它可以过滤掉一切对生命对生命有威胁的损伤,它不仅是人体生长发育的最佳时间,还是人体所有疾病康复的唯一途径。具体表现在七个方面:
一、消除疲劳,恢复体力
在睡眠过程中,是胃肠道及其他脏器合成并且制造人体能量物质的最佳时机,而我们身体的体温、心率、血压都处于下降状态,呼吸也减少,基础代谢率降低从而能量消耗最低,这样使我们全身各个组织细胞的能量得到了充分的补给,弥补损耗,储存能量,足以使得我们的身体消除疲劳,恢复体力。
二、保护大脑,恢复精力
大脑在只有睡眠状态下血流量降到足够低,从而有利于脑脊液的自如循环,这样就可以轻松地把用脑时所产生的β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除,以防这些毒素对脑细胞的损伤。另外在睡眠状态下,大脑的神经元活动大大减少,消耗的能量大幅的下降,有利于脑细胞的能量储存,有利于白天所接受信息的进行分类储存以巩固记忆。所以良好的睡眠能有效修复并再生脑细胞,提升大脑的效率,就象让大脑重启一样,新的一天将会出现新的活力。
三、增加免疫功能
人体在正常情况下能对侵入身体的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫系统来将其清除,保护人体健康。而在睡眠状态下,人体的淋巴系统开放,抗体产生增加,身体的免疫能力得到增强,同时在睡眠时,还使各个组织器官自我康复能力也得到增强。所以睡眠被喻为抵御疾病的第一道防线,良好的睡眠由于能增强免疫可以有效抵抗感染性疾病(如流感、新冠等)、心理疾病、高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤的发病。因此,医生对各种疾病的患者总是要反复强调同一个医嘱,那就是必须要好好休息,以促进康复。
四、促进生长发育
我们体内有一种非常重要的激素——生长激素。生长激素是一种促使细胞分裂和增殖的激素,它能够帮助身体生长、修复受损组织以及维持健康肌肉和骨骼。儿童期需要生长发育,所以生长激素每日分泌量高于成人,在青春发育期更明显。而生长激素在入睡后分泌较旺盛,特别是在晚上11点到凌晨1点达到高峰。确保充足的高质量睡眠对于生长激素的正常分泌非常重要。如果晚上不睡或者睡眠不好,那么生长激素分泌不足,根本不会出现高峰。所以对于生长发育期的青少年只有睡眠足了、睡好了才能长得好,长得快,长得高。
五、延年益寿,延缓衰老
许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若毫无规律忽高忽低燃烧则使用时间缩短,使人早夭。睡眠状态下恰似火焰燃烧有规律的平稳的降至最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
六、保护心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。我们都有这样的感受,晚上睡得好第二天就觉得开心,睡得不好,心情也总是不那么好。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
七、美容
在睡眠过程中人体合成代谢增加,并将代谢废物排出体外,皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤再生,所以充足的睡眠可以起到美容养颜的作用。而睡得不好的,可出现黑眼圈、眼袋等。睡眠不足还会造成易饥多食,导致肥胖。这是由于一是新陈代谢持续处于旺盛状态,使刺激食欲的荷尔蒙增加,同时使产生饱胀感的荷尔蒙减少;二是人在醒着的时间长了就会有进食的欲望,打乱人体内的正常进食时间的设置,从而使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱;三是体内
胰岛素不能正常的使
葡萄糖进行代谢,从而使分解代谢减少,脂肪合成增加。上述因素共同作用,肥胖发生也是顺理成章。相反,如果睡眠充足,新陈代谢正常,饮食规律不乱,胰岛素敏感性不变。肥胖也不会无缘无故的出现。
综上所述,睡眠是维持机体健康不可缺少的生理过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是人体自我康复休整的最佳方式,也是人体抵抗疾病的第一道防线。