丰胸有氧健身操有哪些?
2017年10月11日 【健康号】 李诗贤

仰卧飞鸟丰胸操

仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键:两手各持一只哑铃,并伸直平放,与身躯成90度,手臂伸直时刻略曲。哑铃向上举时呼气,放下时吸气。



顾名思义,就是仿照飞鸟翅膀的姿态,往外扩做伸展动作,循环3组,每组10下。 


仰卧推举丰胸操 

如果你希望胸部更挺拔更集中的话,仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型,能练就紧实胸肌。 


准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似,进行时注意呼吸法即可。 


将哑铃向上推举,将两个哑铃紧贴,维持约2秒,再慢慢放下至起始动作,如此循环3组,每组10下。

 
哑铃健身球丰胸操 

哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时,练就到腹部的力量,能让你在健身的同时,收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然,日常在家的话,你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

 
预备动作:在吸气、呼气的同时,左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直,右手扶住腰部。 


左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可略微弯曲。深呼吸一次后,重新高举哑铃。重复以上动作10次,然后换手再做10次。

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李诗贤
主治医师
内科
冠心病,心律失常,高血压,胃炎,反流性食管炎,甲状腺炎,内分泌紊乱
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