抑郁失眠应该如何调理?
2023年01月16日 【健康号】 健康小问答     阅读 122

现在社会中越来越多抑郁症患者,而在这些抑郁症患者中大多数患者会伴随有失眠障碍。导致抑郁失眠的因素有很多,比如平时压力过大,长期的劳累、熬夜、生活作息不规律,情感不顺,生活、职场不如意,个人性格因素等等。
而长期抑郁失眠带来的危害也是很大的,长期的抑郁失眠,身体的各个脏器功能、情绪状态、记忆力、性格等都会发生明显的改变,从而影响到大脑情绪的改变。经常出现失眠和抑郁的现象,要注重精神上的调节,保持心情上舒畅,放松精神,顺其自然的心态对待睡眠,避免过度的紧张,忧虑,抑郁,惊恐,愤怒等不良情绪的刺激。
不要总处于情绪低落中,可以做一些感兴趣的事情,或者听听音乐;还可以与朋友聊天,增加表达的机会。同时要养成良好的生活习惯,坚持体育锻炼,增强体质,可以参加一些户外的运动,参加具有陶冶情操的文艺活动。经常运动能使身体放松,不仅能有效地调节神经,还能调整情绪,运动可以使大脑释放愉悦的信号,经常运动能让身体处于愉悦的状态。
还要养成良好的饮食习惯,避免吃一些辛辣刺激性的食物,不要过饥过饱,要以清淡饮食为主,多吃一些易消化的食物,多喝水,避免喝一些刺激性的碳酸饮料,睡觉前不要吸烟,喝酒,喝浓茶和咖啡等,要保持睡眠环境安静舒适。中医认为心主神志,失眠抑郁的表现与心神不安有关,引起心理不安有两种常见表现,一种是心神不定,另一种是心血不足。
中医调理抑郁失眠应当养血安神、理气导滞、疏肝散结;另外可以通过针灸、按摩等方式辅助治疗抑郁失眠。

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