很多人说精神意志可以战胜病痛，有多少感冒发烧到39度，想着用精神意志让自己能够像平时一样饮食、作息、生活和工作？很难！其实很多朋友有相同的经历，有失眠的朋友希望用意志品质力战胜失眠，常常和自己说：“不要多想让脑子安静一些，这样就能睡着了”。真实的理论，美好的愿望，残酷的现实。有多少是通过让自己大脑安静入睡的？很难！我们一般看完患者都会和患者说，不要去多想，让自己开心点就会好。多么美好的想法，在现实生活当中又有多少患者是通过自己的意志力来克服焦虑的？很难！
如果能够做到把注意力转移，不要去多想这个问题，真的会带来很多的改善。顾医师根据临床经验将注意力转移分为几种，1.主观上的注意力转移：给自己一个暗示，不断鼓励自己，就好比望梅止渴，想到一些开心的事情，让自己看到希望。这种方法对于严重焦虑的患者疗效欠佳，因为在自己暗示自己的同时，不自觉的就会回到焦虑的事件上。一般适用于短期焦虑、失眠、情感和情绪调控欠佳，自信心不足的人群，通过给自己打气、鼓励、看到希望，逐步走出焦虑。2.被动注意力转移：用一件事或者一种兴趣爱好，让自己不由自主的去做这件事，有些成为了精神寄托，比如：看书、唱歌、运动，因为享受这个过程带来的愉悦，很顺理成章的注意力转移。这种方法适用于焦虑程度较重、时间较长的人群，很难自我调控自己。很多焦虑患者在顾医师门诊就诊，都努力找寻属于自己的精神寄托，有时往往一个小动作也可以舒缓情绪，有的患者在焦虑的时候洗个手，去打个电话、外面走一圈、放一首音乐、看一部电影、打一局游戏，都可以带来情绪的舒缓，让你暂时不再焦虑。3.化整为零转移：将这件让你很焦虑操心的事情分解，可能对于全局一头雾水的你，在局部环节上却可以想出解决方案。有一个患者因为安排会议很焦虑，觉得手足无措，顾医师建议把会议的流程分解，一个个流程进行焦虑，患者发现有些环节可以解决不用焦虑，而有些环节虽然不能解决，但是单独列出来反而不焦虑。有时候带来焦虑的不是事件本身，而是把扩大了很多原本不该焦虑的环节。化整为零分解焦虑，有时候会带来惊喜。
焦虑不可怕，就怕没方法，注意转移法，让你远离它。