大家都知道更年期妇女和婴幼儿需要补充维生素D3，我在给一些妊娠失败和怀孕困难的备孕女性抽血检查25-羟基维生素，发现备孕女性普遍缺乏缺乏维生素D，大家看一下下面的报告，基本都是在20以下，也有一些是个位数，小于10的，通过询问病史，发现普遍存在户外活动少，即使运动也是在室内，基本不晒太阳，而个别几个数值在20以上的都是比较注重户外活动的。研究数据表明补充维生素D可以增加子宫内膜厚度、增加月经量和促进卵泡成熟，维生素D水平与母体和胎儿健康有关，补充维生素D对少精男性有积极影响。维生素D与细菌性阴道炎的患病率呈负相关；现有医学研究认为孕妇缺乏维生素D的影响更大， 对母体本身而言，发生子痫前期、妊娠期糖尿病、产后抑郁、复发性流产的风险增高。对胎儿的影响更大，与胎儿宫内生长受限、婴幼儿及儿童骨矿物质含量减少、肌肉无力和佝偻病有关，成年后发生自身免疫性疾病、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病及癌症的发生概率也会上升。所以建议备孕夫妇备孕前三个月抽血检查25-羟基维生素，如果报告显示缺乏或者不足，建议补充维生素D。并且平时注意户外活动，如果平时上班没有时间晒太阳，双休日建议大家去绿地多多晒太阳。

      下面二张化验报告是同一个病人的，她一月份试管后胎停，5月份来要求调理，检查25-羟基维生素只有8.72ng/ml，我给她口服维生素D胶囊，让她平时注意户外活动，多多晒太阳，2个月后复查25-羟基维生素明显上升了，7月份是17.20ng/ml，一般化验报告数值在20ng/ml以下，一定要口服维生素D胶囊。

       晒太阳有利于补充阳气，人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。晒太阳在中医里被称为「天灸」。没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。科学的晒太阳养生，不花一分钱，连手都不用动。

      一般早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，对人体起温热作用，可使身体发热，促进血液回圈和新陈代谢，活血化瘀，增强人体活力。

     下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内「阳光维生素」——维生素D的大好时间。

      每天晒四十分钟到一个小时左右，出少量汗、微微困倦效果最佳。

     一般我建议备孕夫妇准备怀孕前三个月开始补充含叶酸的复合维生素，一般复合维生素里都含有维生素D，平时注意户外活动，多晒太阳。如果化验报告显示缺乏，建议还需要额外补充维生素D。