原创 戒烟健康处方
2018年07月10日 【健康号】 赵柏庆

吸烟会危害吸烟者和周围人的健康,导致多种疾病的发生,长期吸烟者中的一半将最终死于与烟草相关的疾病,其中有一半将在年富力强的中年死亡,寿命损失约在20-25年。吸烟有百害而无一利,但只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

吸烟会危害吸烟者和周围人的健康,导致多种疾病的发生,长期吸烟者中的一半将最终死于与烟草相关的疾病,其中有一半将在年富力强的中年死亡,寿命损失约在20-25年。吸烟有百害而无一利,但只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。


1.认识危害:

纸烟烟雾中主要有害成份包括:尼古丁、焦油、潜在性致癌物、一氧化碳、烟尘等。吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病、口腔癌、喉癌、食道癌、消化道溃疡、中风、动脉硬化等疾病的发病有关。“二手烟”对儿童的生长发育有很大的影响,增加哮喘、支气管炎的发病率;丈夫吸烟可导致妻子不孕,孕妇被动吸烟可导致死胎、流产等。


2.戒烟的益处:

戒烟的短期内可以改善味觉、改善睡眠,减少咳痰,提高视力等;而戒烟1年,患冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半;戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。


3.快速戒烟法:

戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步,挣脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时,要立刻做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。果断拒绝香烟的引诱,常常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。


4.有效戒烟法:

很多吸烟者下定决心戒烟后又复吸,出现这种情况的主要原因在于烟草中的尼古丁对大脑的快感诱惑,难耐尼古丁戒断综合症的痛苦等,所以有效解除戒烟后的各种症状,是能够达到成功戒烟的重要环节。


①尼古丁替代疗法:与行为疗法合用,使用尼古丁替代品,包括:尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁舌下含片、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂等。

②西药疗法:安非他酮、伐尼克兰等。

③中医戒烟:耳穴戒烟(压耳穴、耳针等)、体穴戒烟(针刺、中药贴穴等)、中药汤剂等。

④心理治疗:时时反思吸烟的危害和戒烟的理由,回想戒烟后已感受到的益处与成绩,建立乐观的戒烟态度。

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