失眠的睡眠卫生
2019年09月15日
【健康号】
茹松伟
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失眠的睡眠卫生教育:指有助于改善和维持良好睡眠的行为,包括以下内容:
●睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时),然后起床
●保持规律的睡眠计划,尤其是早晨规律的觉醒时间
●尽可能不强制睡眠
●午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
●避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)
●避免吸烟或其他的尼古丁摄入,特别是在晚上
●根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
●避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
●睡前消除牵挂或担心
●规律锻炼,每次至少20分钟,最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
●避免日间小睡,特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡