失眠的睡眠卫生教育：指有助于改善和维持良好睡眠的行为，包括以下内容：

●睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床

●保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间

●尽可能不强制睡眠

●午餐后避免饮用含咖啡因的饮料

●避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)

●避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上

●根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)

●避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)

●睡前消除牵挂或担心

●规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行

●避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡