糖尿病最怕你做这11件事情,对照着做血糖不好都难
2022年09月10日 【健康号】 俞一飞     阅读 1061

我国18岁以上成人中糖尿病患病率为11.9%,糖尿病前期人群比例为18.6%,较以往呈现上升趋势。

     糖尿病并发症累及血管、眼、肾、足等多个器官,致残、致死率高,严重影响患者健康。所以才有了这句话:糖尿病本身并不可怕,可怕之处在于它可以引发各种并发症。

     但是好在于,糖尿病是可以预防的,如果想远离糖尿病,那你一定要做到以下几点;如果已经是糖友想控制好血糖,那你还是要做到以下几点!

01 每天锻炼35分钟

    工作忙,这是很多朋友没坚持锻炼的一个借口,其实可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。
    特别是上下时班能走路尽量走路,上下楼梯时,能不坐电梯就不坐电梯。在芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。

02 每天少坐90分钟

    限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现,即使是有运动习惯的人,长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

03 在家吃饭

    哈佛大学一项研究发现,一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃两次晚餐的人,患糖尿病的几率降低15%。
    餐馆菜大多油盐含量高,长期摄入油盐较多,高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近,同时还会让你的体型变胖,而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。
    而在家吃饭,油盐可以自己掌控,食材也可以搭配得更合理,能保证粗细结合、餐餐有绿叶蔬菜、少素多荤等适合糖友的饮食特点。

04 控制主食,吃点粗粮

   一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝,但是,两小时后要安排些活动量较大的运动,比如球类比赛等。

   另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

05 少吃加工肉制品

    吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。
    红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。

0避免食用浓缩糖类

    如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时,去选择水果,而不是果汁、甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分,慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

0远离高糖饮料

    含糖饮料会引起血糖和胰岛素水平快速上升,促发炎症,这使得它们与糖尿病和心血管疾病产生了联系。同时高糖的摄入也能导致肥胖和胰岛素抵抗。
    研究还发现1罐含糖软饮料,会让痛风发作风险增加70%;喝两罐以上,痛风危险会增加2.4倍以上。

08  腰臀比不能大于1

   脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,要格外当心糖尿病的造访。

   腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会明显增大。

09  不做夜猫子

   英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现,睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

010  不做"坏情绪"的主人

      研究发现:紧张、烦躁、压抑等不良情绪,以及过大的心理压力,都会导致体内应激激素分泌增加,引起血糖上升。

      糖尿病已被公认为“身心疾病”。心理因素可以促使糖尿病的发生并可能加重症状,影响治疗效果。其实大家可以换个角度思考一下:过去的生活方式、饮食习惯,或是情绪调整上,是否有不合理的地方.......为了将血糖控制好,这些方面都要相应改变了。疾病的到来,虽然给生活增添了不少烦恼,但是这又何尝不是一种提醒,或许它是改善健康的一个契机。

      我们发现很多血糖控制好的糖友心态都很乐观,正如:你以微笑对世界, 世界待你以欢愉!其实每个人的生活都会有酸甜苦辣,不一样的是每个人的心态。既然如此,我们不妨调整好心态,因为过多的担心、恐惧只会给身体健康带来负面的影响。


011  每年做一次体检

     很多糖友发现糖尿病都是因为每年的例行体检,并不是所有的糖尿病人在早期都会出现糖尿病相关的症状,而体检时发现的血糖高,就能为糖友争取更早时间的干预,也避免了病情进一步往下发展。
     已经确诊的糖友定期去医院做相关检查,不仅仅是有利于血糖的控制,还能积极预防并发症的发生,做到早发现早治疗。

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