自发的运动似乎效果最佳，因为它的特点是没有应激反应，不包含西塔脑波。当你关注某件事情的时候，你的大脑就会产生脑波，但你在吃饭、喝水或汽车自动驾驶时则不会产生西塔脑波。自发运动不是盲目或习惯性行动，而是你决定做的事情。由于你的额叶负责做决定，激活大脑的这部分区域成为神经元新生的重要内容。也就是说，除非你付出努力和专注力，否则你不可能学到新知识。总之，大量数据表明，运动有助于你的学习，但这种益处发生在运动后，而不是运动中。因此，正如约翰·瑞迪建议的那样，不要在健身房的跑步机上边运动边为法学院的入学考试作准备，要等到你从运动中获得最大收益后再去学习。2.运动是一剂良药