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(1) 蛋白质:这是保持皮肤的弹性和水分并使之娇嫩的物质。含于鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类、瘦肉等食物中徐州市中医院皮肤科陈苏
(2) 维生素A:黄色及绿色蔬菜中含有大量的维生素A,能保持头发和皮肤的健康,可改善角化过度并且能改善血色、增加抵抗力。
(3) 维生素B1:能改善皮肤粗糙,帮助糖类的消化,对神经精神机能产生良好的作用。含于肉类、鱼类、蛋及食米中。
(4) 维生素B2:可促进新陈代谢,调节皮脂腺的分泌功能。含于肉类、鱼类、牛奶、乳酪等之中。
(5) 维生素B5:促进蛋白质、糖类及脂肪的代谢。使皮肤更白皙、更富有弹性和光泽。
(6) 维生素B6:作用与B5相同,能使皮肤和头发更健康。含于动物肝脏、火腿、花生等之中。
(7) 维生素B12:参与脂肪和糖的代谢,防止皮脂的过剩分泌。
(8) 维生素C:促进色斑的淡化,使皮肤白嫩并可防止贫血。柠檬、草莓、番茄、桔子、黄瓜、青椒等中含量丰富。
(9) 维生素D:促进钙质的代谢作用,有益于骨骼的生长。含于阳光及小鱼之中。
(10)维生素E:能促进脂肪的代谢,防止胆固醇的积存 ,并能软化角质,延缓皮肤的衰老。
(11)铁:造血的原料,能使脸色红润。含于肝、菠菜、藻类、鸡蛋之中。
(12)钙:可促进骨骼成长。含于牛奶、虾皮及蔬菜之中。
(13)钠:帮助肾脏的功能、调节身体中的水分,含于食盐之中。
(14)碘:帮助甲状腺的功能。含于藻类之中。
(15)钾:帮助肾脏的功能,并能调节水分和神经系统。含于青菜和海带等藻类之中。
(16)铜:和铁一样同为造血的原料。含于螃蟹、虾类、贝类之中。
(17)叶绿素:能和铜铁配合,有益于造血,使皮肤健康红润。含于绿色蔬菜之中。
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