小雪，是二十四节气中的第20个，一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°。由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。

小雪三候

一候虹藏不见

由于不再有雨，彩虹便不会出现了。

二候天气上升地气下降

天空中的阳气上升、地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞成冬

万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪是冬季的第二个节气，它的到来预示着气温越来越低，一些体质比较弱的人在小雪节气很容易生病，所以在这个时候我们要学会养生。

小雪养生

一、温补益肾多吃黑

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

二、多晒太阳多吃果蔬

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，白雪遍地，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，要给点阳光就灿烂。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。饮食上可以吃些菠菜、香蕉等能令人愉悦的食材，此外，三餐中多安排口味各异的餐食，有助于提振兴趣，抵抗抑郁。

三、早睡晚起多运动

此时的养生原则顺应冬季闭藏的特性，做到是早睡晚起、避免辛劳。每天晚上最好在10点上床，用热水泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

四、少咸多苦

多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

五、多食粥汤 多饮热水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。