市面上有很多产品，乍一看名字觉得挺健康，再看一下配料或成分，可以直接被打入地狱，妥妥的伪健康食品。

▲图：摄图网

但这些伪健康食品，其实都有对应的健康版，只是你没买对而已，这篇文章就给大家整理了9种伪健康食品的健康版，一定要转给爱健康的家人哦。

一、别买黑芝麻糊，买黑芝麻粉

黑芝麻糊的主配料往往不是芝麻，而是大米，大米磨成粉，就算是无糖的，也呼呼升糖没商量。

有的配料里还添加了糖，比如白砂糖、葡萄糖、结晶果糖，血糖更是飙升，妥妥的伪健康食品，不管有没有血糖问题都不推荐哦。

但是，你可以选纯黑芝麻粉，配料里只有黑芝麻，满满的花青素、维生素E和钙，还补锌、硒，喝牛奶、吃酸奶加一勺，沙拉里撒一勺，味道浓香，作为坚果一天别超过10克，就很补营养还不易胖人。

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二、别买油炸蔬果片，买冻干蔬果干

油炸蔬果片，怕热的维生素C一炸都损失了，还徒增了N倍脂肪，看这脆枣，脂肪含量接近40%，吃一口就接近半口是油哦。

有的果蔬片说是低温真空脱水(VF)的，比油炸的更健康，我要告诉你的是这个技术的全名是真空低温油浴脱水干燥技术，也就是真空油炸，油还是很多，像下面这个VF秋葵干，脂肪含量依然高达21.2克/100克。

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但是，你可以买冻干蔬果干，能保留更多怕热的营养比如维生素C，小小一包既解了馋，还不会额外摄入脂肪。蔬菜干能量还低，水果干能量高些还更好吃，得悠着点吃。

▲冻干西兰花

三、别买粗粮饼干，买粗粮薄饼

麸皮都清楚可见的粗粮饼干，看起来很健康，可是为了让口感不粗糙喇嗓子，往往会添加很多油。

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看下面这款脂肪含量高达34克/100克，而且这油还主要是精炼植物油和起酥油，妥妥的高饱和脂肪酸，看见一定要躲着走。

但是，你可以买粗粮薄饼，它的脂肪含量直减2/3，这其中还有黑白芝麻贡献，它不添加糖，靠糖醇增加甜味，其它饼干的香脆甘甜它都有了。我爸爱吃甜，我就给它买了几斤，一次一包，也就30多克，再搭配一杯奶或无糖豆浆，还是挺健康的加餐。

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四、普通肉松别买，就买无糖低脂少盐的

按说肉松是瘦肉的浓缩，补蛋白能力杠杠的，可普通肉松高糖高脂高盐，就算你不减肥、不健身，也不推荐你买。

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咱们1天的油的限量是25-30克，盐的限量是5克，均摊到每顿就是8-10克油，不足1.7克盐，图中这款吃25克，就会摄入5.6克油、1.4克盐，要想油盐不超标，这顿饭做菜油和盐还怎么下得去手，对了咱这还没讨论其中的糖呢。

有些产品说是减盐30%，标着「儿童」字样，可细看配料，排在第二位的就是糖，脂肪含量也不低，730毫克/100克的钠含量别说儿童了，大人吃也太咸了些。

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但是，你可以买低脂无糖，钠含量还不高的，有没有糖就看配料，脂肪和钠含量高不高就看营养成分表，你看这款，脂肪含量0.7克/100克，钠含量不足250毫克/100克。

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五、果汁别买，纯番茄汁可以买

就算是果汁届的爱马仕——NFC果汁，就是压榨出来直接杀菌，啥也没添加的果汁，虽然相比其它果汁，保留了最多的营养，也不建议你主动买。

理由是：水果中的糖游离出来了，升血糖杠杠的，可谓「一糖毁所有」。

但你可以买纯番茄汁，虽然番茄到底是蔬菜还是水果依然有争议，但可以肯定的是它比其它蔬菜口感好，比其它水果糖少，番茄的糖含量只有2克/100克，其中1.2克还是不会升血糖的果糖，纯番茄汁酸甜可口还补番茄红素，聚会不喝果汁改喝它更健康。

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六、 别买奶片，买天然少盐奶酪和无糖酸奶

奶片超补钙，就是不推荐买，这是因为市面上大多奶片都是添加了糖和油的。

100%纯奶片倒是不加糖和油，可是乳糖极度浓缩后，吃起来也很甜还很粘牙，既不利于孩子清淡饮食习惯养成，还容易引发龋齿。

要给孩子补钙，除了牛奶，更推荐小包装的天然奶酪和无糖酸奶，前者适合苦也吃得惯的孩子，后者加点水果块，大多数孩子也能接受。

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七、 别买非油炸薯片，买鸡胸肉薯片

即使非油炸薯片，脂肪含量也不低，下面这款换算一下，每100克的脂肪高达25.8克/100克，妥妥的高脂零食。

更建议买鸡胸肉薯片，看下面这款，30%鸡胸肉含量，高蛋白低脂肪，缺点还是咸了点儿，好在卖的贵，你舍不得吃太多，钠也就控制住了。

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八、 这个木糖醇豆浆粉别买，就买纯豆浆粉

单看名称真以为只是木糖醇增加甜味吧，看了配料才知道，还添加了升糖快的麦芽糖浆，添加糖肯定还很高，怎么判断的？

你看大豆添加了70%，木糖醇添加了3%，按照配料排序规定，钙比3%还要少，这麦芽糖浆算算也得25克/100克了吧，还能这样骗人，无语吧。

要买就买配料里只有大豆的纯豆浆粉吧，顶多加了糖醇增加甜味的。

九、 别买风干牛肉干，买少盐卤牛肉

风干牛肉干超补蛋白还补铁，可是几乎买不到不咸的，高钠会增加高血压风险，还是别买了吧。

但是你可以买盐含量低些的即食卤牛肉，口感不柴，单独当零食吃，或者配饭当正餐吃都行，市面上卖的也比较多。

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这就是谷老师给大家整理的9种伪健康食品，以及我给大家找的健康版，你认为还有哪些食品也是伪健康，又有哪些健康替代版，留言分享啊。