人的一生大概有三分之一的时间在睡觉，高质量的睡眠对人很重要，男人的性功能和生育力跟睡眠也有着紧密相关性。

男性正常睡眠时间

        工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力健康之最佳秘诀。

影响睡眠的因素

        影响睡眠的因素有情绪、环境和饮食因素通过干扰神经内分泌系统而致失眠。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，会出现睡眠问题。科学家发现血清素管理情绪，褪黑素、“腺苷”负责睡眠，而血清素是形成褪黑素的前体，而色氨酸是制造血清素的原料。电磁辐射如手机、电器会干扰褪黑素的产生从而影响睡眠。高糖食品和刺激性饮料如茶、咖啡、可乐干扰腺苷的受体，可诱发或加重失眠。
 
睡眠充足的男性性能力强

        美国生理学家调查发现一项有趣的关系，睡眠分为二种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次，如果睡眠不足，夜间勃起次数会减少，久而久之影响勃起功能。

失眠对男性的巨大危害

        失眠不仅给很多人的生活造成了困扰，同时也给他们带来了一定的心理负担。睡眠不好或不足可致精神状态差如：疲倦昏沉、学习工作效率低下、注意力不集中等，还会造成免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、性功能衰退等。如果长期处于失眠的状态，就会产生烦躁、焦虑的心境，使精神上的压力越来越大，也会影响头发的生长，长期失眠还会造成内分泌失调，致使皮脂腺分泌过多或是皮脂腺分泌性质改变的可能性，就会产生脱发的隐患。根据报道，美国学者近日刊登了一项新的研究成果表明，在14年跟踪调查中，发现患男性失眠症患者的死亡率是健康睡眠模式的男性的4.3倍。

睡姿与男性健康

        男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响，可造成频繁遗精。左侧睡姿心脏会受到压迫，影响全身供血，进而影响勃起功能。

预防失眠改善睡眠的方法

        亚麻籽油、银杏提取物、深海鱼油、维生素B、维生素C、钙、镁、高蛋白高脂肪的食物有利于改善睡眠。

        单腿独立，左右腿各两次，一天4次，每次站立到不能坚持为度，可以改善睡眠。

        中医的针刺、耳穴、按摩、足浴等通过疏通经络，调节五脏气血功能从而达到治疗失眠的作用。如按揉涌泉穴、太溪、三阴交、足三里，每次按摩时间为20~30min，每日一次，以局部酸、麻、胀和皮肤潮红为度。

        足浴方，组成：藿香(土藿香亦可)、苍术、石菖蒲(水菖蒲亦可)、小瓜、合欢皮、首乌藤各30g。用冷水煎开后，再煮沸数滚，加入陈醋半斤，待温泡足半小时。功效：芳香化湿，舒缓疲劳用于疲劳困倦，精神欠佳，食欲减退，睡眠不实，情绪烦乱等。