冬季是从立冬日开始，经过小雪 、大雪 、冬至 、小寒 、大寒 ，直到立春的前一天为止。朋友们，明天就是立冬了，是时候好好关爱一下自己的肾脏了。

「冬三月，此谓闭藏，草木凋，蛰虫去，阳气伏藏。」冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。秋收冬藏，肾为先天之本，元气之根，肾主封藏，主藏精。

寒为阴邪，常伤阳气。寒为冬季之主气，冬季要注意保温，不外露皮肤，使阳气外泻。

起居篇 | 早睡晚起、避寒就暖

要早睡晚起，等到太阳升起起床。早睡有利于阳气潜藏，晚起则利于阴精蓄积。子时（晚上11点）之前必须进入熟睡状态，子时气血流注胆经，如果子时未睡，肝得不到濡养而伤，继而亏血伤阴，久之伤肾。

小贴士

睡前热水泡脚，有利于气血运行，一定要泡到脚腕。

运动篇 | 「无泄皮肤」

动则生阳，因此冬季宜运动，但运动应在早晨，待阳光出现，在向阳的地方进行，晚饭后不宜户外运动。应以静态运动为主，微微汗出为度，汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道。

小贴士

避免汗出当风，淋雨涉水，嗜生冷、处寒室（如冷藏工人等）等以免寒邪入侵而罹患寒病。

精神篇 | 情绪平和、心神安静

中医认为，五脏六腑之精气，皆上注于目，久视损精血，要学会“闭目养肾”，少看电视、电脑、手机等。

冬天万物凋零，易导致情绪低落，可通过适当方式宣泄出来，如听音乐、养花、郊游等。冬季光照时间短，褪黑激素分泌增强，是产生抑郁情绪原因之一，可以增加沐浴阳光的时间调养精神。

冬“藏”即神藏于内，思虑无穷，最伤精血，也能导致肾虚。因此要力求恬淡虚无，少私寡欲，避免烦扰妄动，遇事节怒，宠辱不惊。

饮食篇 | 滋阴潜阳

冬季为肾经旺盛之时，咸入肾，因此饮食宜清淡，以防肾水过旺。中医认为“五谷为充，五果为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足。

因此，应补充热能增加主食为主，但谷类含非优质蛋白较多，会加重肾脏负担，可用薯类、淀粉类或低蛋白主食代替谷类，如红薯、土豆、藕粉、麦淀粉等，如有高钾血症，薯类则水煮弃汤食用。