睡觉这样睡,不仅伤身还短命。牢记3个助眠法,整晚都有好睡眠
2020年10月02日 【健康号】 郑君芙     阅读 8241

朋友,最近有好好睡觉吗?

睡不好的时候,是不是特别难受?


关上灯,脑子里自动挤满各种事,

东想西想,结果只能睁眼看天花板。

好不容易睡着,却一直在做梦,

醒来后就很没精神。


这都是睡眠质量太低的典型表现啊!


促成这个结果的原因有很多,


其中,以三个因素最为常见。


如果能保持警惕,做好应对,

何愁睡不好觉?



睡前放空:无焦虑,入睡快



心不宁,躺在床上总想着:


气死我了,今天吵架又没赢!

现在的孩子,怎么说啥都不听?

唉,要怎样才能把事搞好.......


中医常说:「先睡心,后睡目。」


“心神不宁”,五脏受影响,

人便久久不能入睡。


可见,入睡前,

放空自己,调整好心态,有多么重要!


可以怎么做呢?


杏林君最近爱上了冥想,

就是跟着轻音乐走,

想象自己置身于鸟语花香当中,

慢慢的,就睡着了,

而且一觉醒来,精神焕发。


您也可以试一试呀~


春暖花开养心

来自红杏林学院

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二、吉祥卧:安稳沉睡,睡眠质量佳


良好的睡姿同样可以助眠保质。

有些朋友,睡姿随意,甚至喜欢趴着睡,

第二天醒来,身体像被人用力捏过,

难受,睡了却好像没睡。


为什么?因为心脏被压着了。

从现代医学看,心脏位置偏左,

肝脏、肠胃开口多在右侧。


吉祥卧,也就是右卧,可减轻心脏压力。


清代曹廷栋,也在其养生著作

《老老恒言》里记载:

“如食后必欲卧,宜右侧...” 


吉祥卧适用人群很广,

佛祖都青睐它。




这样舒服的睡姿

对获得高质量睡眠很有好处哟

您可以今天就试一试呀~



三、按揉“消梦穴”:安神助眠,不再多梦


沉沉入睡,结果整晚整晚地做梦

第二天醒来,腰酸背痛,很不舒服。

为什么会这样?


《灵枢·淫邪发梦》指出:

外邪侵入五脏六腑,

身体内外阴阳失衡,

人就频频做梦。


怎么抵挡外邪侵扰?

(外邪即风寒、风热、湿毒、燥热等)


多求助我们手腕处的神门穴。

此穴有“消梦穴”之称,

坐落于手少阴心经,本身具备安神助眠之功效。


每晚睡前半小时左右,你只需轮流按揉

双手的神门穴100下,即可。

此外,实在睡不着的时候,

也可以揉一揉神门穴哦~


这个穴位不难找,

位于腕横纹尺侧端,

掌根尺侧突起后方的凹陷中。



您能找到它吗?


--早报互动--


有些人睡觉,需要音乐催眠;

有些人睡觉,需要打开台灯。

对您来说,睡个好觉需要什么条件呢?

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郑君芙
副主任中医师
天津和平微医医院天津...
心血管内科,中医科,...
中西医结合治疗内科常见病,如高血压,冠心病,糖尿病,高脂血症,支气管炎,肺炎,胃炎等。心悸... 更多
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