良好心理健康的四大支柱「世界精神卫生日」
2020年10月27日 【健康号】 杨兆辉     阅读 8617

世界精神卫生日(WorldMentalHealthDay),又称世界心理健康日,是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动,时间是每年的10月10日。
2020年10月10日,是第29个“世界精神卫生日”。国家卫生健康委员会将“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”定为中国2020年世界精神卫生日的主题。

卫生组织(WHO)统计,全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰,每40秒就有一人因自杀而失去生命。有研究结果显示,排除痴呆后,中国六大类精神障碍(心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关精神病性障碍、进食障碍、冲动控制障碍)的患病率达9.3%。
一直以来,很多人对精神疾病的认知还停留在精神分裂症等重症层面,对于相关症状和病患不仅忽视,甚至还带有歧视。
有数据显示,近年来,中国精神障碍患病率总体呈上升趋势,精神障碍患病总人数过亿。其中,重精神病患者近1600万人,精神分裂症患病率接近人口总数的1%。
那么,如何在日常生活中减轻压力,照顾好我们的心理健康呢?专家称,最重要的是关注改善生活方式因素,这可能会转化为改善总体心理健康,以及在面对压力时更有弹性。
精神科医生Lake博士谈到了身心健康的4大支柱:充足的睡眠,有规律的体育锻炼,健康的营养,以及应对压力的方法。


1、营养

为了优化心理健康,含有必需营养的健康饮食对大脑功能至关重要。

健康饮食的人在面对压力,无论是日常工作压力,还是目前的COVID-19所带来的前所未有的压力时,他们往往会表现出更好的功能,更好的自我感觉和自我管理。由于COVID-19大流行,因此健康饮食至关重要,包括新鲜鱼类、蔬菜和谷物等。

2、体育活动
经常锻炼身体的人往往感觉更好,身体机能也更好。这并不意味着每天都要进行剧烈的锻炼,但保持运动状态才是关键。
适度的活动包括定期散步(每天30分钟或更长时间)、力量训练、使用重量、周末远足。大自然永远是让人精力充沛、神清气爽的好方法,尤其是在这些封闭的时期。
大量的研究已经表明了有规律的体育锻炼和良好的心理健康之间的关系。事实上,许多研究显示,患有中度抑郁或焦虑的人,或从事定期体育活动的人,包括服用抗抑郁药的患者,都能从中受益。


3、睡眠
规律的休息意味着患者有足够的时间进入深度睡眠。这能让你在第二天精神焕发地醒来,准备好去上班或上学。
良好的睡眠卫生包括你从一天开始到晚上睡觉为止所要做的事情。它们会使你睡得更好。试着关掉电视或其他电子设备。学生应该在睡觉前至少一小时停止学习。睡前不要喝酒,尽量避免在一天的最后几个小时喝酒。对于焦虑症患者,在入睡前可尝试进入一个非常安静、平和的空间,使用轻柔的瑜伽或简单的正念练习来将思绪从烦恼中移开。
良好睡眠的人往往在情绪上更有弹性。在我们现在所面对的情况下,睡眠对于那些与抑郁症抗争的人来说是非常重要的。

4、压力管理
这可以是简单的,也可以是复杂的,具体取决于你的喜好,或宗教或精神信仰。用耳塞听音乐,同时进行非常放松的呼吸练习,可以使人非常平静,并可以显著降低焦虑基线。
减轻压力的工具包括正念,比如冥想,让人平静放松的简单瑜伽,还有呼吸。一些瑜伽体式可以提高睡眠质量,可以在晚上上床前一个小时左右进行。
在这段极度压力的时期,精神信仰可以帮助缓解焦虑。因为我们不知道未来会发生什么,所以对人们来说,有自己的精神信仰或与自己的宗教团体保持联系,都是特别重要和有价值的。它可以提供极大的安宁,供您进行精神修炼,这可能是冥想,甚至佛教、基督教或犹太教祈祷。
对人的精神生活进行更入的思考,可以产生巨大的力量。通过加入宗教团体来获得支持,并与他人分享信仰。
 


提示x

您已经顶过了!

确认
1
|
杨兆辉
主治医师
秦皇岛市九龙山医院
心理科,心理门诊
各类精神障碍的诊断及治疗,心理治疗
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传