原创 高血压如何进行生活干预
2018年05月18日 【健康号】 陈圣法

不知什么时候“高血压”这个字眼在生活中,工作中出现的越来越频繁,越来越年轻化的趋势,也让人们越来越担忧。有次遇到位年轻的女性被诊断为高血压,自己之前却全然不知。接下来就开始担忧要吃什么?怎么吃?对这方面知识的需求非常迫切,那么,对于高血压的人,究竟应该怎样对自己的生活进行干预呢?
01
控制钠盐的摄入(WHO建议每人每日5g以下),增加钾盐的摄入
①尽可能减少烹调用盐,建议使用可定量的盐勺。没有盐勺的,教大家一个方法,每人每日的用盐量,用一个啤酒瓶盖来衡量,也就是一瓶盖的量。

②减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。有次跟一位高血压患者聊天,问其平时的用盐量,她说不多,再问其平时用酱油多吗?她瞬间来精神了说:对,对,对,我可喜欢用酱油了,没酱油感觉没味道。这可能就是饮食上的误区吧,殊不知6ml的酱油就相当于1g盐的量了,所以在平时的饮食中千万不能忽略了这些隐藏的盐分。

③少吃或者不吃含钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。在我们老家可能是天气冷的原因吧,过年家家户户都喜欢把一些家禽还有鱼类用盐腌了,晒干来吃,保存的时间也久些。但这样的吃法并不健康,所以每次回家,每次打电话都会跟父母说要多吃新鲜的食物,腌制的要少吃,不健康。

④肾功能良好者,可以使用含钾的烹调用盐。因为钾与钠可以通过细胞膜进行置换,可多吃含钾多的食物帮助排钠。含钾多的食物有新鲜蔬菜和水果,如菠菜、豆类、香蕉、蘑菇等。也可选择食用含钠低钾高的“低钠盐”,能达到限钠补钾的双重作用。
02
控制体重,积极锻炼:控制总能量摄入和增加体力活动
对于“富贵病”的任何一种慢性病来说,控制体重都是关键。在保证日常营养需求的基础上,控制总能量的摄入,可以多吃一些含膳食纤维丰富的食物。增加活动量,坚持日常的锻炼,对改善心血管功能有很好的帮助。老年人提倡快走或太极这些比较缓慢的锻炼方式。

03
合理的安排饮食
在饮食方面除了要减少钠盐的摄入外,还要减少膳食脂肪的摄入,补充适量的蛋白质。同时,增加蔬菜水果的摄入,要限制饮酒,对于高血压患者来说,是应该戒酒的。研究表明饮酒与高血压有关系,如饮酒量增加,血压也随之升高;重度饮酒者的脑卒中死亡率,比不经常饮酒者高3倍。因此,过量饮酒对高血压病患者极为不利.此外,经常饮酒可影响高血压病患者服用降压药的效果。所以,高血压患者的饮酒量,应限制在每曰25毫升以下,当然最好是戒酒。


04
戒烟
烟中含有尼古丁,会刺激心脏,使之跳动加快,使血管收缩、血压升高,可见吸烟对高血压病有百害而无一利,戒烟势在必行。


05减轻精神压力,保持心理平衡
高血压患者尤其要注意不能有烦躁的情绪,烦躁情绪对于血压升高和身体都有严重的危害的,患者要减轻精神压力,保持心理平衡,培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。
高血压不可怕,可怕的是不懂得如何管理、干预自己的生活,适时的调整对控制血压很有必要,高血压还会让您恐慌吗?

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