“骨刺”在医学上称为骨质增生，可见于多种疾病当中，一般认为与人体的自然衰老有关，无需特别处理，但如果压迫血管、神经就麻烦了，可以引起一系列症状，如颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等，导致肢体麻木、疼痛，甚至不能正常生活行走，给人们生活带来极大的痛苦，因此，了解如何预防骨质增生很有意义。引起骨质增生的原因很多，其中最常见的原因是骨骼的退行性改变引起的。但通过各种方法，人们仍然可以使这种骨质增生的程度减轻，出现的时间延迟，表现的症状轻微，从这个角度讲骨质增生（骨刺）的预防还是有一定意义的。 主要的预防方法如下：

1. 避免长期剧烈运动  是引起骨刺的主要原因之一，许多运动员老年时伤病缠身，可见机体大量的骨刺形成，与此也有一定关系，长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊，受到过度牵拉、出血，血肿机化，钙质沉着，就导致骨质增生。 

2. 避免长期不正确姿势  人体骨骼的排列是与起所承受的应力一致的，当人体长期的不正确姿势，如过度低头看书、弯腰抬物等，使骨骼的受力长期不均，同其正常生理状态下受力不符合，机体的反馈机制，就在过度运动的部位，产生新的骨质（骨刺），以缓解局部应力过大的状况，适应这种非正常生理受力的变化。这也是颈椎病的发病机理之一。

3. 适当进行体育锻炼  避免长期剧烈的运动，并不是不让人活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。二者并不是矛盾的，而是对立的统一，因为人体的骨质增生，多产生在关节周围，关节软骨被破坏是引起骨质增生的最直接原因，适当的活动，特别是关节的正确运动。可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减轻或预防的发生。那到底什么是关节的正确运动呢？生物力学的研究告诉我们，关节在承受压应力方面远大于剪应力，关节的破坏，多数是由于剪应力过大引起的，也就是说，正常关节主要是承受人体垂直方向的应力，而扭转产生的剪应力则是导致骨骼破坏的主要应力，应该尽量避免，因此，一般认为，平常锻炼时轻度的各方面活动均可，但过大的扭转关节活动则应尽量避免。

4. 适当补钙  随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。甲状旁腺激素增加的后果是破骨活跃，骨吸收增加，使得骨超量脱钙。骨骼中的钙游离到血中，其结果一方面骨质疏松加剧，另一方面血钙含量增高。而降钙素的增加则加速新骨的形成，这种代偿性新骨的形成往往是在骨关节的边缘长成骨刺，这就是骨质增生的发病机理。通过补钙，增加钙质的吸收，刺激血钙的自稳定系统，降低血清钙含量，增加骨钙含量，最终达到既能防治骨质增生，又能防治骨质疏松的目的。

5. 控制体重  以减轻关节上过大的压力。关节附近骨折手术时，尽量达到解剖复位，防止后期的骨质增生和创伤性关节炎。