越累越胖,越忙越肥?“过劳”的杀伤力可远不止这些
2019年07月04日 【健康号】 同济大学附属天佑医院

越累越胖,越忙越肥?“过劳”的杀伤力可远不止这些

你是否有这样的经历

工作后,身体就开始

膨 胀

当年的男神女神

你的男女性朋友

甚至你的男女同事们都渐渐在变化


遥想当年

那个校园风、消瘦、笑容羞涩的小伙伴们

如今都变成土肥圆的老司机

如今成为一种普遍存在的“工伤”!

还可能引发更大的健康隐患

一、为什么越努力越胖?

1、压力山大:

工作之后,让很多人一直处于压力的包围之中。短时间的压力,会让肾上腺激素分泌增加,使身体处于一种亢奋、激动状态,会抑制食欲。

但长时间的压力,会让人胃口大开,妄想通过饮食来缓解压力;另外,长时间压力会使身体分泌一种名为皮质醇的激素,使得食欲增加,尤其抵抗不了高糖、高脂、高热量“美食”的诱惑,消耗不完的热量在体内不断累积,身体也就逐渐发胖了。


建议:

不要把暴饮暴食作为一种发泄方式

运动、聊天、唱歌……

也是舒缓压力很棒的方法

2、睡眠不足:

长期的熬夜加班,赐予你的不仅有难看的黑眼圈,还有满身的肥肉。

睡眠不足会降低人体新陈代谢水平,摄入的热量无法及时被利用,就会在腰腹部堆积成脂肪。


3、饮食问题:

睡得晚起得早,早饭没时间吃,午饭天天吃快餐,晚上加班叫宵夜,忙起来直接零食代替正餐……

工作日没有时间好好吃饭,周末就易暴饮暴食,脂肪就更易堆积。

平时吃饭也不专心,一边工作一边吃,大脑对食物“分心”,饱腹感就会下降,不自觉的就会吃的更多。

另外,饮食社交成为一种职场文化,往往这个饭局谈完投资,就要奔赴下个酒局谈合作,一天下来,连着几场,摄入热量自然就高。


建议:

用坚果、水果代替蛋糕、薯片,

饥饿的时候吃点健康的小零食。

规律三餐 并抽出时间专心吃饭。

4、久坐不动:

据调查显示,超过60%的上班族每天至少坐6小时,近三成人每天坐8小时以上,久坐不动很容易催生大象腿和大肚腩。

工作一天,累得要命,会抽时间去锻炼的更是少之又少,热量无法消耗,也就变成脂肪了。


建议:

每隔1小时能起身做做舒展动作

每周至少运动3次

每次至少30分钟

如果抽不出时间,可以走路上下班

你以为以上这些触发点仅仅是让你发胖吗?

它们的攻击力可超出你想象!

二、上班族的疾病隐患

1、胃肠功能紊乱

摄入过多又缺乏运动,食物的堆积会加重胃肠负担;而饮食不规律,过饱过饥、压力过大等都会促使胃肠功能紊乱,引起胃肠疾病。

2、眼部不适

电脑成为工作中不可或缺的必要装备,每天看电脑的时间过长,眼睛就会受到损害,再加上有些人每天熬夜刷手机,因此视力下降、眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪等就成为家常便饭。


3、血液循环流通差

长期保持静态性动作,血液流动减弱,血液粘稠度增高,易在动脉中沉积,就可能造成痔疮;严重时下肢也可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,猝死风险增大。

女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

4、颈椎问题

长期处于一种固定的工作姿态,甚至在办公室坐着时习惯驼着背或弯着腰,颈椎间盘内压力就会增高,容易诱发颈椎病。

如果你发现自己头晕,脖子酸胀,两肩甚至扯着背部上方痛,不用怀疑,你的颈椎已经出现疲劳性损伤了。

另外,长时间用电脑的人群,也会导致“鼠标手”。


三、五招舒展法

○双手托天

双手十指交叉,掌心向上,慢慢上举双手,直至双臂完全伸直。停留3秒后放下,重复10~20次。


○背手仰头

双手十指交叉背在背后,掌心向外,头最大程度向后仰,停留3秒后头部复位,重复10~20次。


○抱肩团身

保持上身挺直,双手交叉抱肩,使劲低头,停留3秒后抬起头来,重复10~20次。


○大鹏展翅

双手侧平举,保持掌心向外,手腕向上翘,再往上抬高手臂至时钟的十点十分处,停留3秒后放平手臂。重复动作,以颈部肌肉感到酸胀为宜。


○挺身转头

上身尽量挺直,仰头停留3秒,低头停留3秒,左右转头各停留3秒,同样重复10~20次。


提示x

您已经顶过了!

确认
1
同济大学附属天佑医院
同济大学附属天佑医院是按照三级甲等规模筹建的综合医院,目前按二级医院标准收费。上海市医保定点及门诊大病(恶性肿瘤化疗、中医、尿毒症血透)定点单位,上海医保异地结算联网单位,上海120急救中心驻点单位。
去Ta主页
Ta最近的文章

热门文章