都说：“春天不减肥，夏天徒伤悲。”最近正值春夏换季之时，是女性朋友们减脂塑形锻炼的高峰时期，但是锻炼健身时，也要注意保护脊柱健康。最近有两个新闻应引起大家注意，锻炼应量力而行，正规操作。

　　新闻1

　　近日，宜昌的杨女士想减肥锻炼，在做仰卧起坐时错误用力，造成寰枢关节脱位，最终不得不入院治疗。

　　说起“仰卧起坐”，可能大家觉得自己都会做?但其实很有可能你也和杨女士一样用的是错误的姿势。其实，双手交叉、搭在脑后，这种做法并非不可取，但错误的做法是：在起身时，除了用腹部的力量外，还将双臂双手的力量施加于头颈部，从而带动上半身。这种做法不但影响腹肌训练，而且会给颈部关节造成很大压力，甚至导致颈椎问题。

　　所以，仰卧起坐正确锻炼方式应该：尽可能只用腹部力量，胸部以上的头颈要保持放松。双手可以交叉放在脑后，也可以放在耳朵旁边，手臂和脖子不要用力是关键。先易后难，循序渐进。不要追求数量，而要保证质量。

　　新闻2

　　近日，杭州一位23岁的瑜伽教练小婧出现持续的腰腿痛，去医院检查后发现：腰4~腰5、腰5~骶1椎间盘突出，而且病情还比较严重。而她的腰椎间盘突出与她的职业有直接关系，因为长期瑜伽下腰过度，椎间盘压力大，髓核从纤维环的撕裂处突出而挤入椎管，导致相邻脊神经受到挤压刺激，引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。

　　在瑜伽的体式中，有一些过度伸展、挑战肢体柔韧性的前屈动作，很多瑜伽爱好者认为这些动作好看，又能提升自己的水平，没想到竟会对脊椎有伤害。

　　之前，看过我们平台的人应该都有了解，瑜伽中的一些动作确实对锻炼腰背肌有一定的作用，但是还有一些动作危害极大。

　　如果练习瑜伽者本身有脊椎病、颈椎病、腰间盘突出症、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重!另外，50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇等人群并不适合瑜伽运动。

　　夏天就要来临，减肥的朋友们一定要量力而行，无论选择哪种锻炼方式，一定要正规练习。如果锻炼过程中，出现颈、腰部等部位的不适，要立即停止，症状若无缓解、加重时就要及时去正规医院的骨科脊柱门诊就诊。