肾脏是我们身体里最勤劳的“守护者”，这些伤肾习惯，我们一定要避免。

甜饮料当水喝

近些年，甜饮料占据了饮品消费的第一市场，它的危害，也在一点点侵蚀我们的健康。

中国居民膳食指南推荐：

每天的精制糖摄入最好不超过25g，而一瓶可乐的含糖量就已经高达60g。

研究证明，含糖饮料不仅能诱发、加重糖尿病、痛风、肾结石、龋齿、肥胖等疾病，还会升高血磷、破坏骨质，从多个角度危害肾脏健康。夏季高温来了，你是不是也想来杯冰镇可乐消暑呢？

吃盐太多

调查显示，中国各地区的平均食盐摄入量达到12g/d，且北方地区高于南方地区。但患了肾病后，盐的摄入量每天最多只能有6g。

所以，大部分人群都摄入了过量的盐，高盐不仅会通过高血压增加肾脏的损害，更会直接损伤肾脏和血管组织。

肾友们，开始使用限盐勺、不吃鸡精、味精等调料，这些小技巧要学起来，但夏天出汗多，盐流失量大，完全不吃盐也是不可以的。

少喝水、晚喝水

先来想一想，你是不是每天总是等渴了再喝水？还出现过尿液变少、发黄的情况，如果是，那你应该去喝水了。

喝水少，会让尿液浓缩，药物和代谢废物在肾脏的浓度升高，容易出现药物伤肾、结石等。

如果没有水肿和透析的肾友，爱肾营养师推荐：

你应该这么做

每天喝足1500-1700ml的水，也就是三瓶矿泉水那么多，夏季出汗量大，更要及时补充水分。

每天一包烟

每天一包烟，听起来有些匪夷所思，但对于20年的老烟民来说，这再正常不过了。

我们都知道，吸烟和肺癌的关系有多么密切，但没见过几个健康的老烟民主动去戒烟。

对于肾脏来说，吸烟会让尿毒症来的更快，是不是和肺癌一样可怕？早一天戒烟，让你的肾脏多坚持一天。

放任慢性感染

一次感染，一朝回到解放前。

很多慢性肾脏病像IgA肾病就是反复感染诱发的自身免疫性肾损伤。扁桃体炎、感冒，都能导致肾脏病复发。

对于轻微的扁桃体炎和感冒等不适，多喝开水，注意保暖。如果症状继续加重，别拖着，去医院，避免因小失大。

经常性憋尿

你以为憋憋没大碍，但是长时间不及时排尿，代谢废物不能及时排出，肾炎和膀胱炎、结石的发病率都要明显升高。

乱吃药

药物导致的急慢性肾衰，近几年在肾内科也不少见。

吃药让肾“伤不起”

-01.常见的牙疼、发烧服用的止痛药、退烧药、抗生素都可能导致肾病。

-02.保健品的大范围流行，也为药物性肾损伤贡献了力量。

-03.中药无毒无害的旧观念，让大家倾向于中药治病、养生，也都吃出了肾衰竭。

-04.药物的叠加服用，副作用更加明显。

体重超重，肥胖

肥胖不仅会导致高血脂、高血压、糖尿病等慢性病，间接造成肾脏损害，而且会直接损害肾脏，造成肾小球体积增大和肾小球硬化，被称为“肥胖相关性肾病”。

如果你已经有肾脏疾病，那么控制好体重也是治疗和康复的关键。

爱护肾脏

日常的生活习惯非常重要，不要再做盲目的肾友了，跟着爱肾网，学习怎么爱护好我们的肾脏。

参考文献：

王春华, 李佩文. 盐和糖——损害人体健康的“白色毒药”[J]. 东方食疗与保健, 2007(11):8-9.