早上起床时,有5件“短命事”,若你一个不占,会离长寿更近一步
2018年12月13日 【健康号】 王法栋


常言道:一日之计在于晨,早晨是养生长命的好机会,也是一天之中最重要的开始。

古人炼仙丹,现代人追求健康长寿,研究表明,人寿命的长短,有20%是基因决定的,而剩下的80%是靠自己后天决定的,只有保持良好的生活和饮食习惯,健康长寿才会与你相伴。

若是拥有不良的习惯,长寿将会大打折扣。

早上起床时,有5件“短命事”,若你一个不占,离长寿更近一步!

习惯一、早餐吃的过急
生活中,尤其是上班族,很容易因为起床时间匆忙,为了不错过上班时间,就选择匆忙吃口早餐。

吃的快是胃很害怕的事情,我们胃主要就是通过蠕动,加工磨碎,再进行消化,但如果你吃的很快,没有充分咀嚼,胃就需要加大力度帮你把食物磨碎在消化。

这是增加胃的工作量和负担,长期让胃处于工作的状态,有一天它就会“罢工”。

习惯二、喜欢空腹运动
很多人喜欢早上晨练,尤其是没吃早餐就开始剧烈运动,这样看似养生,却是很危害健康的方式。

因为空腹运动,人会因为没有食物而产生“低血糖”症状,造成头晕昏迷;

其次,空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,甚至猝死。

习惯三、晨起一根烟
不少人在早上起床的时候就开始抽烟,认为烟草能够缓解困倦,提高精神。

确实,烟草中的尼古丁,会刺激大脑中多巴胺的分泌,带来短暂的愉悦,可更多的是对身体的伤害。

尤其在早上,是晨压高峰期,吸烟会加速血管应激状态,升高血压,刺激心血管,很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。

习惯四、不渴不喝水
水是“生命之源”,但是很多人都不爱喝水,几乎不渴不喝水,但是早起时,及时不渴也要学会补水。

通常情况下,身体一晚上平均要排450毫升的水,其中包括呼吸、出汗、排尿等情况,以至于人在早晨起来时,身体会处于严重缺水的状态。

这个时候及时补充身体水分,可以帮助你稀释血液,避免心梗和脑梗的发生。

习惯五、早起过夫妻生活
对于很多男性来说,经过了夜间的休息,身体的代谢、内分泌的调节、荷尔蒙浓度都在早起时达到了最旺盛的状态。

这时过夫妻生活的话,有一个情况不得不面对,那就是体力的消耗,可能在过程中导致体力消耗明显,甚至因为时间长,导致体力不支,继而影响到一天工作的效率。

其次,晨起时也是晨压高峰期,过度的兴奋会诱发血压升高,刺激心脏,很容易导致心梗的发生。

早起后,想长寿,一定谨记“三通、四懒”,做到的越多越长寿!

“三通”:

1、肠道通
早起排便是一种习惯,可以将身体多余的毒素垃圾排出体外,能让身体更加“干净”。

医学专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。

若你经常便秘,排便不规律,就一定要养护肠道了,多喝水,多补充粗纤维。

补充粗纤维,养护肠道,可以每天一杯蒲公英大麦青汁。

配方:将蒲公英叶、大麦苗按3:5比例搭配,制成粉末,热水冲泡即可。


蒲公英,是最好的“排毒草”,其富含维生素A维生素C及矿物质,可促进体内毒素的排出,清肠排毒,对上火引起的便秘、口腔炎症等有一定的疗效。

而且具有降火解毒的作用,对于肠炎、胃炎、以及大便干燥,排便困难等都有一定的作用。

大麦苗,富含粗纤维,不仅能补充身体的营养需求,还可软化粪便,增加肠道益生菌数量,调节肠道内微生态平衡。

同时,还可刺激肠壁,加快肠道蠕动,促进粪便排出。

二者搭配在一起,补充粗纤维,改善便秘,预防肠癌。

2、心气通
生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康,如在焦虑、愤怒、怨恨时,会导致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,加速胃部病变。

而气大伤身,每生一次气,寿命也会减少一点。

有研究显示,经常生气的人,患有癌症的概率,比一般人高出很多。

因此,早晨可以适当的照照镜子或者聆听聆听音乐,对舒缓自己的心情很有帮助。

3、经络通
中医讲:不通则痛,经络遍布全身,若是经络不通,疾病也会随之而来。

通经络,可以做做“金鸡独立

尤其是中老年人,经常做金鸡独立,能促进气血下行,引气归元,增强肝脏、肾脏和脾脏的功能,提高人体免疫力,对预防老年痴呆,颈肩腰椎病有很好的作用。

“四懒”:

1、懒一会儿起床
早晨人刚醒时,是晨压高峰期,此时如果猛地起床,就会对心脏、关节造成负担,加速心脑血管病变的机会。

不妨给人体一个启动的缓冲时间,在床上懒一会儿,活动活动筋骨,再慢慢坐起。

2、懒一会儿小便
早上醒来如果立刻急匆匆地去上厕所,很容易导致头晕。

如果突然去厕所,膀胱迅速排空,还易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

因此,排便不要过急,一定慢慢来。

3、懒一会儿再吃饭
人体经过一晚上的休息,醒来后很多机体功能都还处于“缓慢运转”的状态,胃部也是。

此时唾液和胃液分泌量相对较少,如果马上进食,特别是食用一些难以消化的食物,可能会导致消化不良。

建议在早起先喝一杯温水,半个小时后再进食。

4、懒一会儿叠被子
很多人都有醒后立即叠被子的习惯,但是这个叠被子这件事却不能操之过急。

经过一夜的睡眠后,被子中还残留着人体的汗液和油脂,如果直接将这样一条包裹着汗液油脂螨虫等物质的被子叠好,反而导致有害物质不易散发。

建议起床后,将被子翻转过来,然后开窗通风,洗漱结束后后再叠被子。

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王法栋
副主任医师
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