腰肌劳损做什么运动最好
2022年08月06日 【健康号】 用户wy03650726835

腰部慢性积累性损伤或是急性腰扭伤治疗不当可引起腰肌劳损。既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。如出现以上症状,需及时采取保守调理。拖延病情,可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升,腰部功能下降,影响正常工作以及生活。前期建议保守治疗,外敷调理:前期建议使用外用药膏保守调理:建议使用(古顺敷堂·腰肌舒络平痛贴)消炎、止痛。按周期使用,即可消退腰肌劳损引起的疼痛、酸胀、麻木、活动受限等症状。桃·包景·东·又埋。腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛,长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚,从而在劳累和活动后出现疼痛,
运动锻炼的方法可以注意以下几点:
1、在不疼痛的情况下锻炼腰肌比较好,疼痛急性期需要注意休息。
2、运动的方式选择有氧运动,避免过于劳累的无氧运动,避免损伤腰肌的弯腰或者举重等无氧运动,可以采取散步、游泳、倒走的方法等锻炼。
3、腰肌锻炼的方法还可以采取五点支撑,以及小飞燕锻炼腰肌。通过以上方法能够明显的增强肌肉力量、减轻疼痛,需要在不疼痛、不是急性期的情况下进行锻炼,否则容易加重疲劳和疼痛。
腰肌劳损饮食注意:
1、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
2、少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。
3、少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。
4、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等因此一旦有腰肌劳损的情况,应当注意及时治疗和改善,同时在生活中也应注意调理,避免长时间站立或坐着,避免姿势僵化等情况,避免腰肌劳损反复发生,注意腰部保健。

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