1.粗细搭配，吃饱又健康
想要减肥吃得饱，挑对主食很重要！粗粮，就是减肥期间理想的主食选择，其膳食纤维含量丰富，饱腹感强，更重要的是还含有丰富的B族维生素，这可是脂肪、糖类代谢过程中不可或缺的营养，足量补充有助于脂肪的消耗。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类应占50-100克，薯类50-100克为佳。如果平时不太有吃粗粮的习惯，不如试着在精制米面中添加一些糙米、燕麦、红薯等一起蒸煮，粗细搭配着吃哦。
2.瘦肉、鱼类不可或缺
减肥可不等于一味地吃素。减肥期间，你可以适量吃一些鸡胸肉、牛里脊等低脂肉类和鱼肉，这能帮你补充丰富的优质蛋白，有助于合成与修复肌肉。肉类中还含有大量可以促进代谢的维生素B1、B2、B12，其中的铁元素也可以提高血液的携氧能力，加速燃脂。而鱼类除了是高蛋白低脂肪的代表之外，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对于调节血脂和胆固醇也很有帮助。
3.吃点健康零食
减肥期间吃点零食，反而可以让人瘦得更轻松，小康康这可不是在骗你。只要能保证一天的总热量摄入不超标，你大可以挑选一些低卡、营养、饱腹感强的健康零食。这不仅可以帮你维持较长时间的饱腹感，有利于控制正餐的食量，还能避免饥饿导致的代谢低迷。
4.巧用天然调味料
咸香浓郁、劲辣十足的重口味食物虽然能给味蕾带来非一般的刺激享受，但也总是特别“下饭”，容易让人吃得更多，还可能给肠胃、肾脏带来额外的负担。那如何才能吃得开心又戒掉重口味呢？烹饪时，你不妨用适量天然辛香料、姜、蒜等来代替咸味和辣味，风味绝对不比过咸过辣的重口味来得差，而且还更加健康，有利减肥哦。
5.早点睡觉
减肥还真有个偷懒的好办法——早睡。千万别小瞧睡眠，它可是维持身体正常代谢的关键，只有睡得好，燃脂才能更顺利！而且当你睡觉的时候，身体还会分泌瘦素，这是一种可以抑制食欲的激素，可以帮你更好地控制食量。代谢顺畅了，吃得也少了，当然就能瘦得更快啦！
6.别运动过量
以为动得越多瘦得越快，所以索性天天都给自己安排强度超大的锻炼，运动时间更是动辄就长达2-3个小时？小康康抱歉地告诉你，这个真没有必要！一味地加大运动量只会让肌肉更加疲劳，不仅不利于运动的坚持，还可能因此造成肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而让你瘦得更慢。
所以，不管你有多么迫切地想瘦下来，运动都不可过量，还是乖乖地按照《中国居民膳食指南（2016）版》的建议动起来吧，每周保证3-4次有氧运动，每次运动30分钟以上，并穿插2-3次无氧运动即可。
7.戒骄戒躁
减肥是一场持久战，平和的心态也是打赢这场战斗的必备素质之一。首先不能一味求快，如果你能一周减掉1-2斤，就已经算是减得很顺利了！减肥期间，也不要给自己太大压力，不必时时刻刻都盯着体重秤上的数字变化，每周固定一个时间称重一次就够了。如果体重一段时间内没有变化也不用心急，腰围、臀围、体脂率其实都能反映身材的胖瘦，不妨测一测这些数据来综合判断减肥成果。