瑜伽有840万多个体式，上期我们从影响膝关节角度出发，谈了两个经典姿势，今天我们再谈几个影响膝关节的经典坐姿：英雄坐，莲花坐，至善坐。

英雄坐

莲花坐

至善坐

在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，尤其是你的膝关节半月板出现问题时。

半月板是位于股骨和胫骨之间的软骨“垫片”，形如月牙，故名半月板。它的存在使股骨和胫骨更加匹配，可以缓冲外力，同时半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，以保证运动高效进行。

       瑜伽的3种坐姿需要过度屈曲膝关节，对我们膝关节活动度要求比较高。屈膝时，半月板的位置会随着膝关节的运动而改变，半月板滑向前方。如果这时出现疼痛，响声，突然卡住，无法正常屈膝和伸直，用手按压关节间隙，有固定压痛点，随后关节肿胀，那就提示我们半月板有可能损伤了。当出现这些症状时，记着不要强行屈膝，适可而止，及时就医，避免进一步加重膝关节损伤。

    早期可用“RICE原则”处理：休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3~4小时1次。加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节。抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。

      瑜伽放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复，但请不要强行锻炼。爱护你的膝，从现在做起，健康生活，健康运动！（图片来自网络）