如何提高卵子质量？

高质量的卵子是孕育健康宝宝的前提。那么如何提高卵子质量？年龄和后天因素都是影响卵子质量的重大因素，我们可以通过调整日常生活，生活有规律，坚持锻炼身体都有利于提高卵子质量。

1、经期避免性生活：经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。

2、保持愉快轻松的心情：不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少，强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统改变，引起卵巢功能减退及月经失调。

3、戒烟限酒、避免暴饮暴食：应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。

4、避免熬夜：研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议助孕女性23点之后入睡的，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

5、多食雌激素丰富的食物：经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆、黄豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

6锻炼身体：适当参加一些体育锻炼或有氧运动对提高卵子质量很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

7、远离辐射：电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。