颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰肌劳损、腰椎增生……董双海医生表示：这些都是脊柱常见病，为此董双海医生特别提醒：常年靠键盘创业绩的你该注意这些细节。可以有效减少脊柱劳损的速度。

      【坐姿】

      椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。

      不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是背部拱起;千万别瘫坐在椅子上。

      【驾车】

      座椅前移以保持膝盖与腰部同高;坐直，以两手同握方向盘开车;以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。

      切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。

      【站姿、行走】

      长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲;良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方;穿着舒适低跟的鞋子。

      切莫同一姿势站立过久;不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

      【睡眠】

      在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

      不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

      【抬举物品】

      弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸      部，必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚部平稳，避免中途重心失衡。

      抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

      此外董双海医生还给我们介绍了锻炼脊椎的方法，我们一起来看一下：

      ①【仰卧运动】

      1.仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部;

      2.半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰;

      3.全桥，反弓式。

      ②【俯卧运动】

      1.俯卧位抬起上身;

      2.俯卧位，两腿伸直抬起;

      3.燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。

      文章最后董双海医生还提出以下这些习惯有助于脊柱健康：

      ①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。

      ②加强体育锻炼，强健脊柱。

      ③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。

      ④正确用力，避免脊柱外伤。

      ⑤适当接受中医推拿、理疗。

       好了，今天的分享就到这里，我们明天再见。