把「满」用来形容雨水的盈缺，小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻，影响一年的好收成。

除了形容农作物的作物籽粒，南方地区的农谚还赋予小满以新的寓意：小满不满，干断田坎；小满不满，芒种不管。

01

小满有三候

一候苦菜秀

苦菜，清热解毒，在刚刚长出来的时候最好吃。

二候靡草死

靡草，感阳气而枯萎，在小满时节慢慢消失踪迹。

三候麦秋至

新鲜的麦穗至此有了甘甜的滋味。

02

健脾祛湿

小满前后主要的天气特点是高温、高湿、多雨，冷暖交汇频繁，有的时候特别闷热，有的时候风又特别大，总体上以湿热为主。

高温时，寒凉饮食不可避免。身体里的阳气容易受损，体内的湿气会增加。中医认为：“诸湿肿满，皆属脾。”像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气积滞有关。

脾主运化，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

这个时候我们要注意防湿气，当我们感觉胸闷心悸、精神不振、全身乏力时，可以吃一些排湿、防湿的食物比如芡实、薏米、五指毛桃等，或者做一些运动来适量出汗，排出人体的湿气。

03

小满养生

起居养生

小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防着凉感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

谨防空调伤身

进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达30℃以上，有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。因此，我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。

一般来说，使用空调时，室内温度不要低于20℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风。当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

多吃清热利湿食物

小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

吃苦菜正当时

苦菜，医学上又名“败酱草”，其生长遍布于全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《木草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”

苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮而等。

运动后忌大汗

根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30—40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

练“小满四月坐功”

小满时节可练“小满四月坐功”以养生，具体方法是：每日5：00一7：00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托大，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做巧次。接着上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。

常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。

经络养生

小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，其上有天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。小满时可拍打心包经来养生，具体方法是：

首先掐住腋窝下的极泉穴，极泉穴为手少阴心经上的穴位，弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。

若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找穴位，如劳宫、中冲进行按压。劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。

中冲穴位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用，治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1min左右，再用右手掐按左手中冲穴1 min左右。

情志养生

小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负而情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。