糖友饭后的禁忌，你都知道吗？

原创糖友饭后的禁忌，你都知道吗？

2018年10月31日【健康号】赵树新阅读 8453

1.立即喝茶

生活中很多人喜欢饭后就饮茶的习惯，这是不科学的，因为茶能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。

2.放松腰带

饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，负荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。

3.马上洗澡

“泡洗澡”的说法是不科学的。饭后洗澡，四肢体表的血流量会增多，胃肠道的血流量相应减少，从而使胃肠道的消化功能减弱。

4.吸烟

有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实，饭后抽烟，祸害无边，因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入人体，加重对人体健康的损害。

5.饭后吃水果

饭后马上吃水果很容易肚子胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2-3小时，或饭后1小时。

6.立即睡觉

吃饱了饭就躺着睡觉，吃的食物的能量根本来不及消耗，时间长了就会得一些肠胃疾病，并且，饭后立刻睡觉，会导致脂肪的囤积，造成肥胖。

7.生气

饭后生气会导致很多疾病的发生，因为饭后胃肠饱满，血液循环加快，如生气动怒损伤胃，最易引起血管损伤至出血等。

8.运动

传闻饭后多运动，有助于血糖的控制，其实不然，这时如果做大量的运动，对肠胃、消化产生影响。应当饭后休息半小时后活动。

糖尿病患者除了要注意饭后禁忌外，还应学会正确的控制血糖水平。

1 对于糖尿病患者而言，白开水是最好的饮料。因为可乐、果汁饮料、功能饮料等添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。

水果要尽量选择对血糖影响小、含糖量少的品种，而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。

果汁并不是明智的选择。比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。所以，喝果汁不如吃新鲜水果。

多吃高纤维的食物，如谷物类、豆类、绿色蔬菜、南瓜等。多吃质量较高的动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋、无度鸡肉、牛奶等，其中脂肪的摄入应以不饱和脂肪酸为宜，食盐摄入量应控制在10g／日。

运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。应保证每周至少 150 分钟的运动时间，每天 30 分钟，每周 5～7 次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。