案例1：

小静：我是一名高三学生，离高考越来越近了，我一天到晚都捧着书，似乎学习抓得很紧，但鬼才知道我究竟看进去了多少，而且经常有莫名其妙的紧张与恐惧感，我觉到脑子里好像有一堆扫不尽的“垃圾”，胡思乱想的多了，又不断地责怪自己，像我这种情况恐怕高考没有多少指望了，因此我很着急，真不知怎样才能提高学习效率？

01

怎样才能提高学习效率？

1

减少无效思维

首先，你可以对自己的一天精确地计算一下，自己花在对过去、未来事件胡思乱想的时间究竟占了多大的比例。然后采用健康的生活态度：马上干自己该干之事，不要把时间耗在过去与未来，未来构筑在今天脚踏实地的行动之中，停止担忧与恐惧，这就是最简单有效的提高学习效率方法。

2

“有所不为才能有所为”

考生需养成一种井然有序的学习和生活习惯，把主要精力集中在复习备考上。一个人的精力毕竟是有限的，日常生活中的琐碎小事、纷争烦恼，总是放不下来，穷于应付，等等。考生要学会摆脱生活中的一些不必要的牵挂，不影响大局的事情暂时要果断把它丢开，人际纠纷暂时放开一下，不要与他人计较与攀比，学会包容家人。其实别人是挡不了你的，学习分心往往是自己为难自己、自己不放过自己。

因此，首先考生要学习分辨事情的轻重缓急，哪些事情是必要的，哪些事情是次要的，坚持不懈地朝着自己的主要目标努力！当然考生现在的主要目标是中高考成功，所以要将主要精力放在学习迎考方面，其他事情都可以放一放，特别是不要在生活琐事上过多地浪费时间。

3

”心流“学习法

美国著名心理学家米哈伊博士首先提出关于“心流”的概念——“心流”是指一种彻底专注并沉浸在所进行的事物之中的感觉。例如，一位艺术家正在创作一幅画的时候，他忘我地投入到创作中，忘记了外部世界，甚至忘了时间的流逝，这就一种心流的状态。

中、高考是人生之必经之路，是我们一种推不掉的责任，无讨价还价的余地。故与其愁眉苦脸、效率低下去学，倒不如采取“心流学习法”，全神贯注、专心致志地去学！只有当自己处于这种“心流”学习状态之中时，你的心理能量与你人生目标、行动一致，一种全力投入的心身和谐的感受油然而生！只有经常保持最佳心态，习惯成自然，学习就不会有你想象中的那么困难。

总之，考生学会善待自己、善待家人、善待他人、善待学习，保持好心态，至少要对得起这么多年辛苦的付出，这样就能苦尽甘来，实现自己的理想与目标！

案例2：

小黎：在临考前的复习阶段，我觉得都被考‘麻木’了，天天重复着“学习－进餐－就寝”这单调的三步曲，对生活和学习也产生一种极度的厌倦感。可能由于这种厌烦心理作怪吧，常常有这样一种感受：上课时无精打采，易分心；看书时头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安；考试前头脑麻木不仁，这样严重地影响了复习效率，请问怎样才能克服厌烦心理呢？

02

怎样才能保持最佳的临考心理？

1

丰富生活内容，不断地更新自我

考生的学习和生活需要不断有所创新。每天生活中要有新内容和新收获，哪怕是多记一个新的单词，多背一条新的成语，多演算一道习题等等，也包含了“新”的含义！有一分新的努力，就有一分新的收获，当然，这样一来，我们就有一份生活常新的感受，同时也就杜绝了生活枯燥所产生的土壤。

2

善于在平淡中发现生活的亮点

只要你用心去体味和感受的话，也会发现其独特之美。生活的意义并不在于每天辉煌，而在于使每天的生活生动有趣。例如，背一首小诗，哼一曲小调，打一场球，跳一会舞，与同学、朋友聊聊天，等等。极其平淡无奇的地方，也可有使得我们注目的风景，考生若能用一种乐观的心态面对现实，就会感受到每天的生活有滋有味的还都过得很充实。

3

经常变换学习内容和更新学习方法

任何单一的学习手段，或长时间内用同一种方法复习一门功课，就容易分心，出现注意力涣散，厌倦疲劳感，从而降低学习效率，故为了避免此现象，复习方法需要多样化，需要不断变化学习内容和学习方式。

4

培养韧性，克服高原现象

有时复习到一定程度时往往出现停滞不前的现象，不仅不见进步，反而感觉到自己有退步的迹象，这是属于学习过程中出现的一种“高原反应”。其实出现高原反应是一种黎明前的黑暗，是学习即将突破，即将上升到一个更高层次的过渡期。此期也是对我们耐心与恒心的一种考验，切忌过分急躁或急于求成，坚持就是胜利。

青少年学生是个特殊的群体，他们正处在身心发育的重要时期，在成长过程中，他们可能会遇到学习考试、升学交友、竞争压力等方方面面的与学习相关心理困惑。他们想得到什么，但他们又恐惧和回避什么，换句话说，他们所期待的又是他们所害怕与回避的！

鉴于青少年学习心理问题的普遍性，青少年的心理健康教育和学习心理辅导已经刻不容缓，《微医学习心理咨询专栏》正式上线，以期帮助青少年学生系统掌握学习心理的基础知识，帮助其解决学习过程中遇到的种种心理困惑与问题。

中南大学湘雅医院心理卫生中心和微医联合发起和倾力打造系统化、专业化、标准化的学习心理咨询平台，其线上咨询栏目，主要包括学习方法、学习动力、学习技能训练以及学习问题辅导等与学习相关内容，旨在帮助大、中、小学学生及社会各界人士释放学习压力，激发学习动力，改善学习方法，增加记忆力，提高学习效率，开发其创造创新潜力。