说起月经和吃，女性朋友们可是有一箩筐的问题。

营养师带大家一起盘点被问的最多的6个问题，让你经期能营养吃、科学补。

月经期间不能吃凉的食物吗？

问问身边的女生，十有八九都说，月经期间不能吃凉，否则易痛经。

还有十之一二说，自己月经期间照常喝冰水吃冰激凌，完全没有什么不舒服。

科学层面：经期前列腺素分泌过多是引发痛经的主要原因，但这种激素的分泌跟和吃热的凉的之间并无关系，所以理论上月经期间可以吃凉的。

经验层面：作为白种人的欧洲女性和作为黄种人的日本女性、韩国女性，无论春夏秋冬，无论是否来月经都喝冰水，完全没啥不适，身为黄种人的中国女性自然也可以喝。

所以结论是：月经期间可以吃凉的，吃凉的没什么不舒服就吃，如果吃了凉的更难受就别吃。

月经期间怎么吃都不会胖吗？

月经结束后体重往往会有小幅下降，很多女生认为这是排血消耗了很多能量的缘故，也因此认为，经期放纵地吃吃喝喝也不易长胖。

果真如此吗？

其实月经出血的并不会消耗很多能量，体重之所以下降主要是因为经前和经期体内滞留了很多水分；经期结束后，在激素的调节下这些水分排了出去，也就说说体重降是因为少了水而不是减了肥。

也就不能因此而大吃大喝，和平时饮食量一样，重点多吃点补铁的食物就好了。

来月经了喝红糖水、吃红枣补补？

每次月经都要排出几十毫升的血，那一定得补补。

说到补，很多女生会喝红糖水、吃红枣。

其实所有的植物性食物补铁效果都不好，补铁最好的当属瘦肉、动物肝脏、动物血。所以建议月经期间：

每天吃1两红肉，最好选铁含量最丰富的牛里脊肉。

吃1次动物血，最好选铁含量最丰富的鸭血。

吃1次猪肝，可以选铁含量最丰富的羊肝，没有羊肝就选猪肝、鸡肝都行，关键是吃25～30克就好。

喝姜茶能缓解痛经吗？

有研究表明，月经开始的3～4天内，每天服用750毫克～2000毫克姜粉，可能与非甾类的止痛药有类似的疗效。

如果不是服用姜粉，吃生姜相当于3～8克。

所以痛经的女生不妨生姜切成碎末直接嚼服，或者用红糖水冲泡后喝水吃姜，不过红糖要少放，以免摄入过多能量。

除了姜，研究表明鱼油中的n-3系列脂肪酸、锌、维生素B1也有利于缓解痛经。

所以除了补相关的膳食补充剂外，还可以吃点富含这些营养素的深海鱼、贝壳类的海产品、五谷杂粮。

经前胸胀头痛、脾气暴躁吃什么？

胸胀头痛、脾气暴躁是经前综合症的典型表现。

研究发现补点钙能缓解这些症状，补多少呢？ 1200毫克。

牛奶、北豆腐、腐竹、绿叶菜钙含量也很丰富，建议每天喝2包牛奶，吃100克北豆腐或20克腐竹，来200～250克绿叶菜，不过绿叶菜最好沸水焯一下再烹调，以去除影响钙吸收的草酸。

除了补钙，美国妇产科医师学会还建议主食粗细搭配、低油低盐限糖、避免酒精和咖啡、少食多餐来缓解经前综合症。

喝豆浆可以调理月经延迟吗？

很多女生节食减肥，结果减出了月经延迟甚至闭经，她们常问我：能不能喝点豆浆提高雌激素水平。

大豆中的大豆异黄酮可以发挥雌激素的活性，但是它发挥的这个活性非常弱，所以仅靠豆浆可拯救不了延迟的月经。

那该怎么做？保证能量的均衡饮食。为啥？

快速减肥减出月经延迟甚至闭经，就是因为能量入不敷出，亏空严重时，身体就会关闭跟生命相比不那么重要的功能比如生殖，外在表现出来就是激素水平紊乱、月经延迟甚至闭经。

所以要改善这个问题，就一定要营养均衡，每天不饿肚子，具体建议是每餐做到主食粗细搭配、菜多肉少、少油少盐，细嚼慢咽吃到饱。

这下知道不同月经问题该怎么吃了吧！

不过在考虑吃点什么改善各种问题之前，一定要先就医检查，因为很多疾病会引起痛经、月经延迟、闭经等问题，如若真有病，那就看病。

作者介绍：谷传玲营养师

营养与食品卫生学硕士

中国注册营养师

首都保健营养美食学会理事

《只有营养师知道》系列书籍副主编

健康减肥私人营养顾问

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