原创 X型腿日常如何保健
2018年08月30日 【健康号】 陈荣慧     阅读 8341

X型腿日常如何保健呢?
1、夹腿仰卧锻炼。夹腿的要求是用于增强患者双腿韧带和肌肉组织对外撇的腿的控制,具体的,锻炼时举起双腿,并拢伸直,慢慢想两侧打开,然后慢慢靠拢。两侧踝关节绑上沙袋效果更好。
2、开合蹲起练习。两膝始终向两侧展开,宽窄幅度要自己掌控,两腿开立成二位,挺胸立背、屈膝半蹲,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。
3、夹腿上举。这种方法适合于病情轻的患者,坐在椅子上,两手侧撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),然后直腿上举至水平。该方法的要点是在夹住物体的基础上,稍加用力。
X型腿的预防方法
1、适度锻炼
佝偻病、外伤、姿势不良均可造成小儿双腿变形。因此,在孩子生长发育过程中,父母们还是要预防孩子下肢的变形。比如,孩子到了2-3岁的时候,如果要骑童车的话,每次骑童车的时间不能太长,一般骑30分钟左右比较适合。另外,还需要改变孩子日常生活中的不良姿势和习惯,比如不要让小朋友有双下肢跪坐的习惯,鼓励孩子多进行一些户外运动,以增加双下肢肌肉的力量。可以让孩子坚持进行两脚踩直线的练习,这样也能改善下肢的畸形。
2、注意姿势
长期处于一种姿势,腿有可能变形在儿童时期,孩子的下肢是从O形→X形→变直的生理过程,这一过程一般有以下几个特点:2岁以内:因受身材比例问题、经常用尿布及体重平衡等因素的影响,下肢通常会偏向“O形”;2-4岁:因受到生长、负重与姿势改变等因素等的影响,下肢又会逐渐偏向“X形”;4-7岁:这个时期小孩的双下肢会从“X形”逐渐变直;10岁左右:的小孩下肢外观上会完全变直。
3、防止肥胖
只要大腿中段、膝关节以及脚踝都可以并拢的话,对于孩子来说完全是正常。只有当双侧膝盖并拢时两侧踝关节内侧不能靠拢,且距离超过2厘米以上,才是“X形腿”。有“X形腿”的儿童,双侧膝关节容易互相碰撞而容易出现跌倒等现象。以前小儿的X形腿多数是佝偻病所致,现在城市里的儿童中极少发现佝偻病。现在主要是肥胖儿及扁平足的孩子容易变“X形腿”,这主要是下肢承受过重的体重所致。另外,过早学走路也容易让孩子的腿变形

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陈荣慧
主治医师/研究员
鞍山市铁西区人民医院
中医骨伤科,骨科
常见各种骨折疾病,四肢骨折,脊柱骨折以及各种外科骨伤疾病,对各种骨折疾病给予中医手法复位等... 更多
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