最伤腰的四种生活习惯,看你中招了几个!
2018年06月24日 【健康号】 全科营养健康保健     阅读 8896

对于常年带娃和做家务的妈妈来讲,腰痛真是再正常不过的事情了。其实,除了劳累外,不正确的用腰习惯也会毁了你的腰!


腰痛的原因
腰椎间盘突出、腰肌劳损、泌尿系统感染、生殖器官疾病、受凉、罹患风湿、类风湿关节炎的妈妈、孕期及产褥期劳累等,都可引起腰痛,在此只讲两种常见的腰痛原因:

1腰椎间盘突出
腰椎间盘突出疼痛位置比较深,疼起来弯不了腰,但在触摸后背、腰时,没有明显的压痛感。一侧下肢有放射性疼痛和麻木症状,如果伸直膝盖抬腿,会觉得疼痛加重。


2腰肌劳损
腰肌劳损可以摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转。一般不会出现超过膝关节以下的疼痛。
如果经常出现腰痛,需要及时就医检查,明确原因,进行有针对性的处理。另外,如果我们没有正确的用腰习惯,那在治疗后腰痛依然会复发。

伤腰习惯


1
搬运重物,弯腰不弯腿


错误做法:
在日常中直接弯腰搬重物的人很多,这样很容易“闪”到腰。当直膝弯腰时,腰部受到的压力增大很多,比如站立时腰椎受到的压力为100,但弯腰搬重物时就会增加到220。


正确做法:
身体要尽量靠近重物,然后屈膝屈髋,利用膝关节搬运。


2
伸头弓背、葛优瘫


错误做法:


葛优瘫、驼背坐姿都是错误的做法。葛优瘫腰部悬空,没有支撑;驼着背时人体前倾,腰椎负荷压力巨大。


正确做法:
上身挺直,腰背可以完全靠在椅背上,也可以在后面垫一个小靠枕,有助于长期坐姿引起的腰酸背痛。


3
单手提重物

错误做法:
单手提重物,脊柱两侧受力不均,肌肉紧张度不同,很容易伤到腰椎间盘。


正确做法:
双手都用上,保证身体的平衡;提重物时姿势转换不要过猛,避免闪到腰。


4
做家务

错误做法:
晾晒衣服时多次弯腰将衣服从盆里拿出来;长时间弯腰低头用力拖地;厨房洗菜做饭长时间站立……这些都会对腰部产生负担。


正确做法:
将装衣服的盆放在较高的位置,降低腰部前倾的程度,减少腰部负担;拖地时调节手柄的长度,以握时躯干微弯、肘部微曲为宜;洗菜做饭时脚部放一个10cm左右高的小板凳,两脚轮流踩在上面,并与另一只脚隔开一定距离。

此外,尽量少使用太重的单肩背包,多使用双肩包,少穿高跟鞋等,都可以减少对腰部的压力。


改善腰痛,接好三招!


1
小燕飞


在腰痛时做会越做越疼,所以要在腰部没有症状时尝试小燕飞。具体做法看图模仿!根据自己的实际情况,每日可做30~50下,刚开始可以先做10~20下,以后逐渐增加。


2
五点支撑


头枕部、双肘尖、双足着床,将臀部及腰背尽力抬离床面。3~5秒为一次,每天20~50次。


3
倒着走

倒着走有利于锻炼腰背肌力量,所以可以每天抽出一点时间倒着走散步。

改善腰痛,光靠医学干预是不行的,还需要我们改变日常错误用腰习惯,减少对腰的压力!如果爸爸妈妈有以上伤腰的习惯,那就从今天改变吧!

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