凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。怎么把握度？记住这几个警戒线！

1.颈围：别超过35厘米：

心血管事件风险大！

脖子粗，血管差，这可是有来源的——

早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

通过临床观察也发现，“脑袋大脖子粗”，说明营养过剩，例如“伙夫”经常要品尝菜，“大款”吃吃喝喝，他们往往有更高的心脑血管病风险，而“脖子粗”，就是这类人群的特征之一。

量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

2.腰围：别超过100厘米

每增加1英寸患癌风险增8倍

世界癌症研究基金会有报告称，腰围每增加1英寸（2.54厘米），患癌风险就增加8倍。而腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

比如，40多岁的男性大多处于发福期，大多数人体重超标。各种应酬胡吃海塞后，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之体重增加。
身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。一旦超过这两个临界值，就很容易患高血压、糖尿病等慢性疾病。对照看看，你超标了嘛？

3.久坐：别超过60分钟

死亡风险高2倍！

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

4.喝酒：别超过25克

癌症风险增大！

所谓无酒不成席，国人聚会应酬，少不了酒。在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

新西兰奥塔戈大学对世界癌症研究基金会、国际癌症研究机构、世界卫生组织癌症研究部门以及其他权威机构在过去十年间的研究进行了总结，表示：有确凿证据表明，酒精是导致身体七个部位(甚至更多部位)患癌症的罪魁祸首：
1、口咽癌
2、喉癌
3、食道癌
4、肝癌
5、结肠癌
6、直肠癌
7、乳腺癌

等7种癌症都与酒精有关。”即便目前科学界尚未完全掌握酒精如何导致癌症的生物机制，但流行病学证据也可以支持这一观点。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。

那么，饮酒的安全限量是多少？中国营养学会建议的成年人适量饮酒是：

成年男性：一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250ml，或38度的白酒不超过2两，或高度白酒就不超过1两；

成年女性：一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒别超过1两。

5.熬夜：别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加！

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

有哪些损失？熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。除此之外，高血压、糖尿病、猝死的风险都会大大增加。

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

6.红肉：每周别超过1斤

恶性疾病发病率越高！

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。据《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，几种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病

为什么红肉与恶性疾病发病率有关？红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

吃多少最合适？根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。

凡事都有度，过犹不及

想长寿、想健康，也要把握住这个原则。

6个身体警戒线，你记住了吗

千万不要过了，快告诉身边的好友~