怀孕是一件既美好，也辛苦的事情。说美好，是因为将为人母，这是女性一生中最幸福的事情；说辛苦，是因为妊娠时人体发生的生理性改变，会使母亲产生种种不适。在各种不适中，最常见的就是妊娠反应所致的胃部不适。众所周知，胎儿的健康与否，排除病理性因素，与母亲的妊娠饮食关系密切。那么，怎样饮食，才能让自己舒服，同时又避免对胎儿的伤害呢？湖北省中医院免疫生殖门诊熊丽桂

其实，关于妊娠饮食的问题，古人早有关注。在《万氏妇人科》及《格致余论》中都强调孕期应合理膳食，规律作息，劳逸适度。由于胎儿在母体中尚未发育完全，故而女性应在孕期避免服用一些对母体健康和胎儿有害的食物。根据中医理论，孕期饮食禁忌的食物主要包括四大类：活血类、滑利类、大辛大热类、酒类饮料。

一、活血类食物  活血类食物能活血通经，下血堕胎，故应避免使用。这类食物常见的有以下几种：

1、山楂：山楂是大家非常喜欢的开胃食物，无论是鲜果，还是各种山楂糕、果汁、果酱等，超市随处可见，也是大家常常食用的零食。但山楂能活血化瘀，还能刺激子宫收缩，故而孕期不宜食用。

2、桃仁：桃仁也是大家经常食用的一种零食，因其能破血行瘀，活血化瘀而禁食。

3、蟹爪：蟹爪能破血、消积、堕胎，故孕期禁食。

4、慈姑：慈姑能破血、通淋、滑胎，能催胎助产，故孕期禁食。

二、滑利类食物  滑利类食物易损伤孕妇的肾气，使胎动不安，甚至滑胎，故应避免使用。

1、薏仁：薏仁是超市常见的食物，具有健脾利湿的作用，但易损伤孕妇肾气，导致滑胎。现代医学显示，薏仁可刺激宫缩，故孕期不建议食用。

2、马齿笕：马齿笕是家常蔬菜，因其性寒偏滑利，易致滑胎，故孕期应禁食。

3、茄子：茄子性寒凉，质滑利，《本草求真》里认为“孕妇食之，尤其见害”。故孕期不应食用。但是，个人认为，茄子含丰富的锌元素，对增强抵抗力、促进智力均有好处，孕12周以后可以适量服用。

4、木耳：性寒滑，有滑利凉血的作用，在怀孕早期，特别是有复发性流产史的孕妇，不宜食用。

三、大辛大热类食物  孕妇处于阳气旺盛的状态，食用大热大辛的食物，会助生胎热，使胎动不安，甚至出现迫血堕胎，故孕期不宜食用。

1、肉桂：肉桂是植物肉桂的树皮，常做为炖汤的调料。由于其味辛性大热，易致血热，导致迫血妄行，甚至堕胎，故孕期不能食用。

2、干姜：干姜是最常使用的家常调料，其味辛辣性大热，《喻选古方》中将其列为堕胎药之一，故孕期不宜食用。

3、麻雀肉：性温热。由于孕期处于阴血偏虚，阳气偏盛的阴虚火热状态，此时服用会加剧内热，故不宜食用。这一类食物还有花椒、胡椒、芥末、茴香、大蒜、羊肉等，均不宜食用。

4、桂圆：可补益心脾，养血安神，但其性温热，易致太热，导致胎动不安，甚至滑胎，故不宜食用。

四、酒类：为纯阳之物，能助火热，消胎气，影响胎儿生长发育，故不宜服用。

五、其他：还有槐花、昆布、麦芽等，具有催生的作用，故不宜食用。

以上的饮食禁忌是古人传下来的，适宜于正常妊娠者。随着现代医学的进步，人们发现许多病态妊娠，尤其是复发性流产患者的妊娠失败，很多是由于血栓和凝血异常所致，针对这样的患者，活血类食物不仅不是禁忌，还是非常好的辅助治疗呢！所以，时代在变，人们对事物的认识也是不断改变的。切不可以一种陈旧的观念看待任何事物。

上面讲了孕期的禁忌饮食，那么怎样的饮食才是孕期的宜胎饮食呢？

《逐月养胎法》指出：“一月始胎，二月始膏，三月始胞，四月形体立，五月能动，六月筋骨立，七月毛发生，八月脏腑俱，九月谷气入胃，十月诸神备，日满即产也”。根据这以理论指导孕妇饮食：第1-2月以肝经为主养胎，饮食宜酸性食物；3-4月以心经为主养胎，宜食宁心养心的莲子汤、鱼头汤等；第5-6月以脾胃经为主养胎，宜多食鸡鸭盹；第7-8月以肺经为主养胎，宜多食新鲜蔬菜、瓜果等；第9-10月以肾经为主养胎，多食甲鱼、黄鳝、瘦肉、鸡蛋，使胎儿发育健壮。总之，孕早期宜清淡饮食，滋补而不温补；中晚期营养全面丰富，注意动物性蛋白摄入，但不可太过，要补气健脾，滋补肝肾以利生产。

  上面讲的内容都是怎样利于宝宝的，那么作为妊娠主体的孕妈们，才是我们最应该关注的对象。孕期饮食除了要保证胎儿的健康，还要尽量减少因妊娠导致的腹胀等症，使孕妈们孕期身心愉悦。

从西医的角度来看，妊娠腹胀，早期主要是因为孕激素大量分泌，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动无力，胃排空延迟，出现胃食管反流；肠道蠕动缓慢，食物在肠道被细菌分解，产生大量气体，充斥于胃肠，导致腹胀。孕中期，胎儿逐渐长大，增大的子宫升入腹腔，压迫胃肠，使其内容物及气体难以排除，所以出现腹胀。而孕期运动减少，摄入高蛋白、高脂肪食物较多，而蔬菜水果等摄入相对不足，粪便在大肠中停留时间较长，肠道吸收水分过多，故而出现便秘。而便秘的出现，又进一步加重腹胀。另外，腹部受凉、生气均可诱发或加重腹胀。而孕后期胎儿的作息规律改变，常为日睡夜醒，导致夜间胎动频繁，以致出现夜间腹胀。

针对以上引起腹胀原因，可以采取以下措施改善腹胀:

1、调整饮食习惯，减少脂肪、蛋白质的摄入，增加粗纤维事物的摄入。如红薯、南瓜、黄瓜、白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜，苹果、香蕉、猕猴桃等水果，以及粗粮食品。目的是增加肠道蠕动，促进排便。另外，禁食辛辣刺激食物，少吃甜食、豆类、奶制品等容易产气的食物，可使腹胀得到一定程度的改善。

2、少吃多餐。将“三餐制”改为一天多餐，减少每餐的分量，可有效减轻腹部饱胀感。

3、预防便秘。适当增加饮水量，必要时吃点蜂蜜，养成每天定时排便的习惯。便秘重者可用开塞露通便，促使肛门排气而减轻腹胀。但不可随意使用泻药，以免引起子宫收缩，招致流产或早产。

4、细嚼慢咽，避免过多气体进入消化道。

5、增加散步的次数，或延长散步的时间，促进肠道运动。

6、腹部按摩。每天顺时针腹部按摩三次，每次20圈，力度轻柔。

7、保持心情愉悦，避免生气。

8、注意腹部保暖。

9、注意休息，有子宫收缩腹胀，腹部发紧时立即休息，必要时及时就医。

除了上述的各种饮食生活习惯可以缓解腹胀，还有一些水果，既能保证孕期维生素的充分摄入，使宝宝拥有姣好的皮肤，还可缓解孕期腹胀，可谓一举多得。这些水果包括：

1、大枣：具有补益气血，健脾和胃之功，含有丰富的维生素E、维生素C，不仅对胎儿有益，也可以缓解孕妈腹胀，改善孕妈面部色素沉着。

2、香蕉：含丰富的钾、叶酸、亚叶酸及维生素B12，对胎儿生长有利，还可以润肠通便，缓解孕妈腹胀

3、苹果：含丰富的微量元素和多种维生素，并含丰富的粗纤维，可以及时排便，防治便秘，缓解腹胀。

4、梨；具有养阴清热的功效，还能促进食欲，帮助消化，但因其性偏凉，故不宜多食。

5、柑橘：含丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，能纠正因激素变化引起的不适，缓解腹胀。

而关于孕期腹胀等症，中医称为“恶阻”，认为是脾胃虚弱和肝胃不和所致。当出现妊娠早期出现恶心呕吐、进食则呕、腹胀乏力等症，考虑“脾胃虚弱”，此时需“健脾和胃，降逆止呕”，可以选用“香砂六君丸”缓解症状；如妊娠早期出现恶心、呕吐酸水或苦水，恶闻油腻，口渴，口干口苦，胸胁胀痛，叹气等症，考虑为“肝胃不和”，此时需“清肝和胃，降逆止呕”，可以选用“橘皮竹茹汤”加法半夏、白芍、枇杷叶、柿蒂、乌梅中药方缓解。

妊娠是一个漫长的过程，科学合理的饮食，保证孕期妈妈们的身心健康，这样才能拥有一个健康聪明的宝宝。