男性如何护肝养肝
2019年04月19日 【健康号】 张鸿飞

  据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%,其中,男性最易患的癌症前三位是肺癌、胃癌和肝癌。菊梅医生提醒您,广大男同胞们在奋斗事业的同时,不要忘记身体健康。

  中医学

  中医学认为,肝脏主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。

  所以菊梅医生奉劝广大男同胞,遇见不顺心的事情,为了家庭和身体,退一步海阔天空,凡事别较真。

  饮食

  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

  菊梅医生张鸿飞主任:男性如何护肝养肝

  营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

  蛋白质是生命之源,而且肝脏需要蛋白质来修复,对于男性来说,更是要充足的蛋白质来补充肌肉和体能,所以要多吃奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为身体提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。肾脏对男性也很重要,枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

  清除食物污染:包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。

  运动

  男性朋友平日里酒局应酬少不了,加强体育运动、坚持锻炼身体可有效削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  菊梅医生还是要老生常谈奉劝男同胞,早日戒酒早日远离肝脏疾病,莫要酒大伤了肝,但使亲人两行泪。

  适量补充硒(xī)

  微量元素硒是人体不可或缺的“生命元素”,硒元素被称为“男人体内黄金”,硒在男性组织体液中含量依次为:肾>肝脏>睾丸>心肌>肠>肺>脑>肌肉。

  在日常生活中有很多含硒高的天然食物,比如肉、蛋、鱼、海产品等,其中蛋类含硒量多于肉类;蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。多吃这些食物可以安全有效地补硒。

  不过值得注意的是,硒虽然重要,但并非补得越多越好,合适的剂量才会有好的效果,并且需要长期定量补硒。如果您不能确定自己是否需要补硒,建议到医院进行详细的硒检测来确定,然后根据自身情况,来定量补硒。

  如果实在没有挂 hao hao 源的情况下,可以点击我的个人主页最上方的及时公告或通知,根据病情及门诊量来确定是否可以加 hao 。

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张鸿飞
主任医师/教授
从事肝脏疾病及感染性疾病临床、科研和教学工作近40年,积累了丰富的对疑难重症和常见病的诊治... 更多
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