到底几点钟睡觉算熬夜？终于有定论了！

2020年03月26日【健康号】闫云岗阅读 7917

到底几点钟睡觉算熬夜？终于有定论了！

原创溪子医学界神经病学频道

你凌晨一点睡，可能并不是在熬夜。

这几年，常常看到熬夜猝死事件的报道。

尽管很多朋友已经意识到睡眠对健康至关重要，也知道熬夜会增加糖尿病、中风和心血管疾病的患病风险，但还是很难做到不熬夜。

明明很晚了，已经到了要睡觉的时间，可还是放不下手里的手机或电脑，并不断凝视着屏幕，获取屏幕里带来的知识或乐趣。

可能有朋友会说，我明天不上班或上班时间比较晚，只要睡眠时间够，我就不算熬夜？！

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

晚于平常睡眠时间就相当于熬夜

近期，一项发表在《npj Digital Medicine》的一项新研究表明，你是否准时上床睡觉会对健康产生影响，这项研究由美国圣母大学的研究人员研究了就寝时间规律性与静息心率（RHR）之间的相关性得出的。

研究人员Chawla和他的团队在4年里，通过记录557名大学生的255,736次睡眠时间及就寝过程中的静息心率，得出一个人就算比平时晚睡1到30分钟，静息心率也会增加，增加的心率会持续到第二天。

准时就寝的人静息心率最低，而晚睡时间越长，静息心率越高。

不过晚睡30分钟的静息心率影响似乎不大，也就是说你晚睡个半个小时问题不大，静息心率增加的幅度在10%左右，但是晚睡时间超过一个小时那就影响就大了，静息心率增加的幅度达40%左右。

总之晚睡的时候越长，静息心率增加越多，晚睡3小时后，增加幅度高达200%以上。晚睡增加的静息心率大约持续到第二天下午6点。

已经有文献显示静息心率是心血管健康的重要生物标记，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。发表在《Open Heart》一篇文章发现心跳每分钟增加一次，其全因死亡的风险就会增加3％，心血管疾病的风险高1％，冠心病的风险高1％。

如果这些危害离你还比较遥远，那还有一个危害你必须得关注了，就是静息心率增加会加速衰老速度。

所以，熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个点睡觉，就会对你的静息心率产生影响，就相当于熬夜。