上一篇我们说到了可能会影响到精子的食品和环境因素，今天我们如何来提高我们的精子质量和生育质量。

1. 避免不良影响因素的接触：
   

   上一篇说到的那些不良因素都是需要避免的，当然我们完全无法避免怎么办呢？比如公司聚餐家庭聚会万一实在要喝一点点酒怎么办，喝了一点饮料怎么办？实际上我们人类的代偿能力是非常强大的，微量的毒性物质可以很快代谢出体外，注意这里是说的微量，那么超出身体代谢能力的可能就会需要很长时间才能代偿。那么少量的接触完全不需要担心，但是日积月累的影响可能是很可怕的。

2. 需要吃什么？

   西医的角度来说，没有什么特殊的忌口和禁忌，日常的健康的饮食就好，这里说的健康是新鲜的水果蔬菜，肉类都是可以的。尿酸过高的话适度的补充蛋白或者喝牛奶是可以的，如果没有尿酸的问题的话可以吃一些鱼，虾和牛肉等高蛋白的食物。

   特别说一句，牛奶是非常好的动物蛋白来源，而且还有足量的钙等微量元素。

3. 哪些饮食的误区

   我们的传统文化是注意养生，壮阳补肾，在西医的角度可能有一些冲突，比如说一些动物内脏，特别是动物的肝肾睾丸这类，我们是不建议多吃的，一是脂肪含量很高，二是可能含有一些重金属物质不利于健康，三是其实含有的激素包括睾酮等的含量非常有限，在高温加热烹饪后可以被人体吸收的就更有限了。所以长期吃这类食物是非常不利于健康而且对生育也没有好处的。

   中草药中可能会有一些会对生育有利的，但是其实中医非常复杂，相对于西医来说有更加严格的对症，配伍，一个负责且有经验的中医专业医生长期观察后对症治疗才能提供真正的帮助。

4. 做哪些运动？

   我一直向有生育需求的患者推荐一个运动就是爬山，高抬腿跑。这两个运动的共同点就是可以通过腿部的运动对阴囊造成适度的摩擦和挤压，相当于是对睾丸做了一个按摩，可以增加睾丸内源性雄激素的分泌，提高精子的生成。当然，运动一定要坚持，如果只是一次两次可能是真没什么效果的。其他的锻炼当然也是可以做的，只要是不对身体造成伤害的锻炼都可以提高代谢水平，增加身体机能的。

5. 整体的说来，健康的饮食习惯，规律的作息时间，加上锻炼的习惯，是可以提高男性的生育能力、以至于提高整个身体机能。我们男性一个精子生成的周期是60-90天，所有这些都是必须要坚持的，如果只是1天2天是真没什么效果的。

   我是湖南省妇幼保健院东院区生殖中心的男科医生汤乐，关于男性生殖、性功能障碍、前列腺炎等疾病的问题，欢迎与我交流！