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俗话说“睡一觉长一寸",睡眠质量的好坏直接影响到儿童的生长发育。良好的睡眠可使大脑神经、肌肉等得以放松,解除肌体疲劳;同时人在深睡眠时生长激素大量分泌,能促进骨骼增长。然而,三伏天的酷热,「睡个好觉」似乎成了件奢侈的事儿,加上假期里小朋友们往往生活规律,常常会日夜颠倒,这就使睡眠质量大打折扣。若要让孩子安睡一整夜,我们就要注意好以下几方面:
1.增加白天活动量
建议家长们在白天可以让孩子多玩玩,做做运动,充分消耗孩子的精力,在身体疲惫的情况下,孩子才能睡得更香,自然就能更好地分泌生长激素了。
2.睡前忌过饱
睡前2个小时不要让孩子吃东西,保证在孩子睡眠时间内,脾胃得到休息。且睡前过饱影响生长激素的分泌,反不利于长个。
3.睡前忌过度兴奋
如果孩子在睡前剧烈活动和过度兴奋,会使大脑控制肌肉神经的神经细胞处于强烈的兴奋状态,让他们在短时间内很难安静下来,根本进入不了睡眠状态。所以,在入睡前,要先让孩子安静下来。建议妈妈们一边播放舒缓的音乐,一边和孩子读绘本,让身体慢慢放松下来,或与孩子聊聊白天的趣事或疏导一下孩子的坏情绪,通过交流既可解决一些孩子的问题,同时也增加了亲子感情,让孩子心情愉悦地进入睡眠。
4. 睡前1小时不要看电子产品
睡前观看电子屏幕因其发出的蓝光可影响褪黑色素的分泌,且视频内容会激活儿童的神经系统,从而影响孩子的睡眠。
5. 营造舒适的睡眠环境
儿童生长发育快,新陈代谢旺盛,产热也较多,高温高热天气,会增加孩子中暑、过敏、呼吸困难、痱子等发生的风险,所以儿科专家们一直推荐父母在闷热的夏天可使用空调。但我们要注意选择合适的温度和吹空调的正确姿势,开空调时温度不宜过低,一般温度保持在25-28℃之间,湿度在60%-70%之间;出风口不要对着儿童直吹,可将出风口调至平行向上吹风,或者安装挡风板。另外,睡觉的衣服也是至关重要的,应选择宽松、亲肤、吸汗的睡衣,不要裸睡,要护住肚子和躯干以防受凉。在这样舒适的状态下安然入睡,提高睡眠质量。
暑假是相对轻松、自由的,假期里孩子们没有了每天繁多的课后作业负担,可以彻底“放飞”自我,生活更不规律,“胡吃海喝”、“葛优躺”、手机游戏“不离手”,开学后常常发现个没长,体重却胖了一圈、眼睛近视也加了一圈。所以假期中家长要督促孩子生活要规律,为孩子创造良好的生活环境,好好利用这个时期,帮助孩子快乐长个,实现身高的“逆袭”!
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