1.合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体;

2.不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦;
3.睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚(自己也可以揉搓);

4.睡觉前可以喝一杯牛奶，安神;

5.保持室内不要太闷;

6.身体不舒服要去医院

造成失眠耳鸣病的原因有：
1.心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、紧张、抑郁、烦闷或思虑过多等均可引起耳鸣失眠。 

2.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、心绞痛、偏头痛、心律失常等都可引起失眠。 

3.药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起耳鸣失眠。 

4.不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可导致失眠。