原创 坐姿不对,腰受罪!常见的不良坐势,看看你有没有
2019年07月09日 【健康号】 廖博     阅读 8080

世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  在电脑前工作的坐姿往往不正确,工作紧张时往往会忘记及时调整身体姿势,这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态,很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。长期坐着会加强腰椎和其椎间盘受到的压力,从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出,最后可导致腰椎间盘突出症等疾病。下面,就让空军军医大学唐都医院骨科廖博教授为大家讲讲一些常见的不良坐姿。

  

  坐姿不对,腰受罪!你注意自己的坐姿了吗?

  1、前倾伏案坐:对于我们上班族来说,坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作中,不知不觉上身就会向前倾斜,这样貌似舒服一些,但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。姿势决定健康,坐姿最忌身体过于前倾!这会使腰椎成为,孤零零的支撑点,长期下来,人容易出现腰部肌肉的酸胀、疼痛,还会使腰椎错位变形,出现腰椎间盘突出症。

  2、半躺着坐:就是我们平时说的“葛优躺”,许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上,其实长期保持这种姿势,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出!

  3、翘着二郎腿坐:人在翘起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

  4、椅子只坐一半:坐着时,臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背。此时腰椎受压且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛,甚至造成腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

  5、趴在桌上午睡:趴在桌上时,脊椎无法保持正常的弯曲状态,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。

  6、不良驾驶坐姿:臀部距后座不能贴合的坐姿致腰椎正常的前凸弧度丢失,加重椎体及椎间盘的压力;

  多数现代汽车的设计降低了车身高度,伴之而来的是驾驶座椅相应的降低,使下肢处于相对伸直的状态,在这种体位下,导致骨盆的向后旋转,进一步丢失腰椎的前凸;

  座椅后倾的设计,颈部需要处于屈曲近20°左右的状态以适应获得驾驶视野的需要。

  什么样的坐姿才是正确的?

  图为详细的展示各种坐姿对于腰椎椎间压力的影响。其中,坐姿中有充分背部支撑的后仰105-110°,坐姿椎间压力最小。

  如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐。久坐1小时左右,应该站起来活动活动。

  正确驾驶的姿势包括:

  1.臀部尽量贴近座椅;

  2.腰部有效支撑(如腰垫)以维持腰椎前凸;

  3.前后调整座椅距脚刹的距离,减少骨盆角度;并且脚底有确实蹬踏的位置,有助于使臀部贴合座椅;

  4.调整颈托高度并前屈,有效支撑头部;建议使用颈枕(U型颈枕优于传统颈枕)。

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