原创 肥胖与代谢病患者的体力运动治疗
2018年08月09日 【健康号】 王存川     阅读 8412

在减肥过程中,体力运动是不可缺少的。体力活动的目标包括:减少久坐的行为方式(如长时间看电视或者使用计算机);增加每天的运动量。

现在肥胖人士越来越多,肥胖给很多人带来高血压、糖尿病等等代谢病的困扰。但往往肥胖的人们就是不爱运动,其实,在减肥过程中,体力运动是不可缺少的。体力活动的目标包括:减少久坐的行为方式(如长时间看电视或者使用计算机);增加每天的运动量。



肥胖患者在采取增加体力活动的过程中应该得到相应的指导。制订锻炼方案时要考虑到患者的运动能力和健康状况,本着循序渐进和安全第一的原则。建议患者每天进行30~60分钟中等强度的体力运动。中等强度体力活动消耗的能量,男、女分别为4.8~7.0kcal/min和3.3~5.1kcal/min。如用心率来大致区分,进行中等强度体力活动量时的的心率为了100~120次/分钟。



每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要消耗的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%-60%)应由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少包含总能量和减少脂肪的摄入量来达到。



增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。研究表明单独的体力活动可能不能够减重,但可以减少内脏脂肪、胰岛素抵抗和有效的改善心血管的危险因素。单独控制饮食时虽可降低总体重,但除脂肪组织减少外,肌肉等去脂体重(fat free mass,FFM)也会丢失,静息代谢率(resting metabolic rate,RMR)也可能降低,使机体的基础能量需要减少,即可在低水平上建立新的能量平衡,使机体储存脂肪的消耗也较少;因此,单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后,体重下降的速度减慢或不再下降。



如果要使体重维持在已经降低的较低水平或使体重进一步降低,需要摄入能量更低的膳食,而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要,对健康有损害。体重的频繁波动也有害于健康。



在维持能量负平衡的条件下,体力活动或运动能维持RMR不降低或降低较少,能消耗更多体脂,并多保留FFM,适当控制饮食加体力活动有利于长期保持减重后体重不反弹。因此,采用增加体力活动与限制饮食结合的减体重措施,其总体效益优于单独限制饮食。

所以,各位胖友们,放下手中的遥控器、放下手机、离开电脑、离开网络游戏,到户外去运动运动吧!


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