老年人想补钙效果好遵循5点
2018年12月16日 【健康号】 张克     阅读 8416

随着年龄的增长,人体内的钙非常容易流失,不少老年人经常会因为缺钙而导致腿没力气,容易抽筋、腰疼、引起骨质疏松等病症,所以补钙是老年朋友非常需要做的一件事情。

随着年龄的增长,人体内的钙非常容易流失,不少老年人经常会因为缺钙而导致腿没力气,容易抽筋、腰疼、引起骨质疏松等病症,所以补钙是老年朋友非常需要做的一件事情。大家都知道要多摄取含钙丰富的食物,比如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类、海产品等补钙效果较好的食物。除此之外,还要做到如下几方面才会让补钙效果更好。


适度运动  生命在于运动,这是因为运动可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时加强人体对摄入的钙物质的吸收率,从而减缓骨骼老化。老年人每天可适度做些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等运动。


多晒太阳补钙  在人体皮肤中存在一种7- 脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒1 个小时即可。


戒烟、少喝咖啡可乐  养成良好的生活习惯,尽量不吸烟,少喝咖啡以及可乐,最好不喝,因为这些习惯可以导致体内骨骼中的钙量更容易流失。


补钙时莫忘吃醋  因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。


宜在夜间补充钙质  因为夜间患者需要钙,而且容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中获取。另一方面,由于睡觉时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。


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