原创 含胸驼背怎么办?
2017年11月04日 【健康号】 张俊相

现在有很多从事办公室工作的白领,尤其是女性,工作时不注意正确的坐姿,缺乏运动,

含胸驼背怎么办?

现在有很多从事办公室工作的白领,尤其是女性,工作时不注意正确的坐姿,缺乏运动,以及不科学的运动方式,导致了背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔韧性差,形成了含胸驼背.虽然含胸驼背对健康并没有太大的影响,但很影响女性的气质。这样是会打击女性的信心和勇气,这样是会失去很多职场机会,也容易错失良伴。

  

对于含胸驼背是需要矫正的,矫正的方式,也并不是复杂,主要从两个方面进行。


一是要多伸展胸部肌肉,伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

  

二是增加背部菱形肌力量,这个采取坐姿划船,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。

   

训练频率 每周练习2-3次就可以。在练习的同时,也需要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背的。

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张俊相
医师
妇产科
主要从事妇科常见疾病的诊治,擅长对于宫颈糜烂,霉菌性阴道炎,月经不调,更年期等常见的妇科疾... 更多
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