节日吃多了，不要紧！ - 微医（挂号网）

原创节日吃多了，不要紧！

2019年09月15日【健康号】薛敬东阅读 8814

很多正在减肥的人，遭遇过这种情况。平时饮食控制的挺好，一到过个节、聚个会的就hold不住了。吃撑了，事后就后悔。面对满桌子的山珍海味，人们心灵深处那股原始的欲望，一旦被点燃，很少有人能克制的住。偶尔吃撑了，很正常，对这种节后吃撑，又怕长肉的情况，第二天轻断食一天是非常好的解决方案。

简单的说，假设你平时每天只吃1500千卡，到了过节（聚会）没控制住，一天吃进去了2000千卡，比平时多吃了500千卡。你在第二天的时候轻断食，把总热量控制在500-600千卡，来缓解昨天多吃进去的500千卡对体重的影响。

早餐（早8点-9点）：

1个（中等个头）苹果 1个鸡蛋

午餐（中午12点）：

燕麦片25克 1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：

1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：

1碗杂粮粥（150-200克）绿叶蔬菜（150克）

如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡虿