乳腺增生，重在预防，在日常生活中，可以通过一些方式进行自我的调整来预防或减少乳腺增生的发生，而很多方式是我们可以轻松做到的，具体如下：

（1）保持好心情 

心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。不良的心理因素（过度紧张、刺激、忧虑、悲伤）造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意少生气，保持情绪稳定。活泼开朗的心情有利于乳腺增生早日康复。南昌大学第一附属医院乳腺外科刘正人

（2）规律的睡眠 

作为女性，规律的作息时间、健康的生活方式是远离疾病的重要保障。规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

（3）低脂高纤维饮食   

遵循“低脂高纤维”饮食原则，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，控制动物蛋白摄入，平时少吃油炸食品和动物脂肪和肥肉、动物内脏等。还有一种深受女性欢迎的食品——蜂蜜，也在此列。根据医学研究证实，蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用对于女性、特别是患有乳腺类疾病的女性没有好处，所以日常食用时一定要控制好量，千万不要陷入误区。当然，并不是所有的雌激素都会引发乳腺增生，植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。这种雌激素主要蕴含在各类豆制品中，例如黑豆、黄豆、豆腐，多吃一点对女性很有好处。

（4）注意补充维生素和矿物质 

维生素B1、维生素C、维生素E以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素——前列腺素E，它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。

（5）妊娠、哺乳，避免反复人工流产  

妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，适时婚育、哺乳，对乳腺是十分有利的。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

（6）禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品  

避孕药会打破体内雌孕激素的失衡，诱发乳腺增生；有的妇女为了追求完美的皮肤和身材，长期使用含有雌激素的面霜、丰乳霜，使得体内雌激素水平维持在相对增高的水平，久之可诱发乳腺增生。

（7）防治妇科疾病 

半数以上患有妇科疾病的病人均伴有乳腺病，最常见于月经周期紊乱和附件炎。此外，子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率也很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。

（8）加强体育锻炼，防止肥胖 

加强体育锻炼，能增强身体抵抗力，减去体内多余脂肪，研究表明，脂肪在一定情况下可以转化为雌激素，也就是说，肥胖胖的女性比苗条的女性患乳腺增生的几率要高。为保持乳房的健美，可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸，虽然该类动作本身并不能使乳房增大，但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

（9）经常按摩乳房  

按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1 次，长期坚持，但对于有肿物的患者要注意优先排除乳腺癌，以防止按摩乳房促进肿瘤细胞的扩散。

（10）不要戴过紧的乳罩 

有些女士为了塑形，穿戴过紧的乳罩或过紧的背心，妨碍乳房的淋巴及血液回流，这样容易发生乳腺增生，有篇文章《小心挤乳沟挤出乳腺增生》写的就是这个道理。另外，晚上休息时尽量不要佩戴胸罩。

（11）改变不良的生活习惯 

如抽烟、喝酒等，都应该及时改正，从而减少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。

（12）乳房的定期检查很重要

女性朋友超过35岁后最好半年1次。

九江市第一人民医院乳腺科张利群