其实骨质疏松症更要运动，运动对预防和缓解骨质疏松是起很好作用的，合理的多运动可以增加骨密度，运动还可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼，因此运动对骨质疏松症患者是特别有益的。

骨质疏松患者如何进行运动呢？运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷,使骨骼处于受力状态,减少骨钙的丢失,达到治疗和预防的目的。可注意以下方面的训练：①力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。②负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。③柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。另外，下面再介绍3种简单易学运动方法的：

1）上肢屈伸运动：人们可以用各种方式活动上肢,例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,也可以手握一些重物进行运动。

2）蹬腿运动：患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使该下肢快速伸直并放下,双下肢交替作上述蹬腿运动,每次作15-30次,每周作5-10次,也可以双下肢同时坐蹬腿运动。适用于年老体弱的身体状态不好的骨质疏松症患者，可以通过做蹬腿运动,达到治疗的目的。

    3）登高运动：如果患者身体允许,可以逐步过渡到作登高运动。登高运动的方式有登楼梯、登山及利用人造阶梯器械进行运动等方式,患者可以根据身体情况，合理掌握。登高运动的目的与上述其他运动的目的相同,都是增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷,减少骨钙的丢失。

  重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。近期开展“开心解郁丸治疗抑郁症临床研究”，如果您：1、符合抑郁症诊断标准，2、符合中医元气亏虚，气血郁滞证诊断标准，3、年龄在18－70岁。就有机会加入我们的临床研究，并将获得：治疗前后安全性检查包括血、尿常规、肝功、肾功、心电图检查、量表检查及研究用药全部免费。若有意自愿参加者，详情请于我院老年病科（门诊楼二楼9诊室-周一上午）；特需（门诊楼十一楼18诊室-周一下午）咨询，亦可参照黄世敬医生个人网站《广安门医院招募抑郁症患者志愿者》。