女性朋友到了45岁左右，就会慢慢的进入到更年期，身体和精神上都会发生很大的变化，会产生各种不适的症状，如果不注重平时的日常调理，还会诱发慢性疾病。所以女性朋友到了更年期，更应该重视平时的日常护理和饮食调理。
女性更年期做到4补3控，就能平稳度过更年期！
1、补钙
因为到了更年期，随着年龄的增长，身体内容易缺乏钙质，钙质的流失量是相当大的，所以这种情况下一定要注重补钙，可以多喝骨头汤，而且可以多吃一些干果和海带以及香菇之类的食物，能够给身体及时补充钙质就可以预防骨质疏松等问题。
2、补充蛋白质
随着年龄的增长，体内蛋白质流失量也是相当大的，缺乏蛋白质的话就会导致免疫功能下降，身体就容易发生各种大小病，而且不利于营养的吸收和毒素垃圾物体的排出。所以更年期女性在平时应该多吃一些五谷杂粮，还应该多吃鱼肉和瘦肉之类的食物来补充蛋白质。
3、补水
不管是更年期的女性还是年轻的女性，在平时都应该多喝水，我们知道女人是水做的，说明水对女人来说是相当重要的，多喝水能够促进体内毒素的排出，可以加速人体的代谢，就能够缓解更年期发生的一切不适症状。
4、补充雌激素
因为到了更年期之后，卵巢功能就会慢慢的衰退，身体内的雌激素分泌水平会降低，就更容易出现内分泌失调，所以这种情况下一定要及时补充雌激素，可以多吃黄豆和贝类食物等，适当的补充雌激素，能够促进卵巢功能的正常。
5、控制辛辣食物
更年期的女性朋友更容易出现失眠多梦以及体内燥热的症状，这种情况下如果经常吃辛辣刺激性的食物的话，就会导致这些症状变得更加严重，所以更年期的女性朋友最好是少吃辛辣的食物，应该保持饮食清淡。
6、控制甜食
很多女性朋友都喜欢吃蛋糕和水果汁以及各种甜品，但是更年期的肠胃功能和代谢能力会变慢，在平时多吃甜食的话会导致身体发胖，而且更容易诱发糖尿病，所以一定要控制甜食。
7、控制盐分
更年期的女性朋友更容易患高血压之类的心血管疾病，在平时吃太咸的食物就会导致血压上升，更容易诱发高血压，而且更年期女性本身代谢能力就有点慢了，更容易出现水盐代谢失衡，所以更应该控制盐分的摄入量。
更年期女性朋友应该做到上面提到的七大注意事项，除了饮食调理之外，在平时的良好心态也是相当重要的，应该尽量保持平和的心情，不要大悲大喜，也不能够太过紧张焦虑，应该多交朋友，多读书，而且要培养自己多方面的兴趣爱好，这样能够转移注意力，可以保持平和的心态来面对生活。