近年来，广场舞以其特殊的锻炼形式、热情欢快的内容为广大中老年人所喜爱,成为了老年人运动的首选。广场舞是一项伴随着音乐的有氧运动，相对于其它运动项目，广场舞动作难度相对较低，使用的音乐更符合长者的喜好，使老年人在运动的过程中不觉得单调，同时获得锻炼身体和愉悦心理的效果。可是，因跳广场舞造成膝关节肿痛、肩关节疼痛、腰腿痛等不适而就诊的患者并不少。到底哪里出了问题，使得为了保持健康体魄的广场舞，反而成为骨关节“杀手”呢?

　　广场舞与关节疾病

　　广场舞动作组成大部分是简单脚步和手臂动作的组合，有时还会加上颈部环绕、双肩画圈、手腕互推、腰部画圆、屈膝下蹲、勾脚掌等姿势，这些动作频繁重复，却也加重了膝关节、肩关节、颈椎、腰椎的负担。

　　滑膜炎：

　　关节滑膜炎是关节的炎症反应，可由膝关节过度使用或急性扭伤导致。膝关节滑膜炎可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。关节发生滑膜炎时，开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限。如发生在膝关节，则会出现屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点。慢性损伤性滑膜炎，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，下蹲受限;症状活动增多时加重，休息后减轻。

　　骨关节炎：

　　骨关节炎是关节软骨退变而引起，可以继发骨质增生硬化、骨赘形成、关节内翻或外翻畸形等。骨关节退行性改变是不可逆转的病理生理过程，中老年人普遍存在骨关节退变的病理基础，不恰当的反复屈伸或半蹲对关节伤害极大，容易诱发病情急性发作或病情加重。

　　膝关节韧带损伤：

　　广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。普通群众通常不易掌握舞蹈的专业动作要领，再加上老年人的肌肉有不同程度的萎缩，对关节的控制能力逐渐下降，在快节奏音乐的背景下极易扭伤膝关节而导致韧带、半月板的损伤。

　　肩袖损伤：

　　肩袖是一组包绕肱骨头的肌腱肌肉组织，协调肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方发生撕裂，便无力活动肩关节，且越动越痛、撕裂越大。老年人的肩袖肌腱水分变少、质地变脆，甚至有钙化，同时肩袖肌腱在肱骨头附着的地方骨赘增生，肩袖肌腱上方的肩峰也有骨赘增生，导致肩袖活动的上下间隙变窄;再者，老年人肩部的肌肉力量和协调性降低，关节囊也松驰。反复过头的肩部旋转动作，甚至一些不算太大的用力动作都会造成肩袖损伤。

　　练舞“贴士”

　　预防老年人跳广场舞受伤，要做好充分的准备与热身，选择适合自己的舞步以及参与方式，量力而行，适度而止。

　　首先，参与活动前做好充分准备热身活动, 使肌肉逐步适应动作，避免运动损伤，特别是气温低，湿度大的冬春季更应该有专门的准备活动内容。

　　第二，要注意选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化变薄，弹性下降，如果鞋底很薄，容易加重或导致脚部的损伤。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋，或垫上厚且弹性好的鞋垫。

　　第三，选择合适的音乐和舞种，避免探戈、恰恰甚至摇滚这种强烈扭动躯体及关节的舞种。避免高密度、动作幅度大的舞步，建议对现有的舞步进行简化。同时也不应使用那些矛盾冲突极为激烈、时有突强音响、嘈杂使人不安的音乐。挑选自己喜欢的音乐,以愉悦的心情进行活动。

　　第四，要合理进行动作搭配，控制时间。如，注意转头时动作要慢，防止出现扭伤、晕厥等，同时减少低头动作，减轻对颈椎的压力;适当控制腰部的弯曲，尤其向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度;避免频繁、快速的过头肩部旋转运动，抬举上臂时要缓慢、不能操之过急;避免过多的下蹲动作，特别是深蹲、蹲跳等动作;量力而行，少做旋转或下肢扭转动作。

　　第五，中老年人应根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等等。年龄越大、体重越重的老年人应该酌情减少练习次数和时间。切忌在有伤或疲劳的情况下参加锻炼，一旦出现关节酸胀不适，应立即停止运动，患处冷敷，必要时及时就医。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：广场舞是一项有氧运动，因特有的音乐以及相对不高的动作难度广受中老年人喜爱。 但运动需适合自己，在对自己身体健康状况有全面的了解后，对活动的动作难度和时间进行控制，而不是一味向活动现场高活动人群的活动强度靠拢。 中老年人跳广场舞应把锻炼身体作为首要目标，而非追求高难度舞步的完成度。锻炼开始前进行充分的热身，跳广场舞时避免频繁、快速的动作。当然，跳广场舞时选择自己喜欢的音乐，以愉悦的心情进行锻炼。